Это то, над чем я иногда размышляла: как фитнес и метаболизм меняются с возрастом. Я чувствую, и так часто слышу, как друзья говорят, что раньше они могли, есть что угодно, но теперь они должны следить за своим потреблением пищи. Или они чувствуют, что им нужно больше работать в тренажерном зале, чем когда-либо, чтобы поддерживать свою силу и мышечную форму. В то же время я знаю так много женщин, что, по-моему, они более подходят под 30, а не по 20. Я также знаю некоторых супер-стройных и худых 40 и 50-летних. В чем их секрет? Почему это происходит?
Поэтому, конечно, я надела свою детективную шляпу и приступила к исследованиям.
Как меняются гормоны в наши 30?
По данным Американского совета по физическим упражнениям, наш основной метаболизм снижается на один-два процента за десятилетие. Чтобы компенсировать это, мы можем либо больше двигаться (чтобы сжигать больше калорий), есть меньше (немного уменьшать калории, чтобы учесть более низкий BMR), или тренировать силы и сосредоточиться на наращивании мышечной массы (больше мышц сжигает больше калорий в покое, чем жир). Мы все знаем, что мой любимый вариант – наращивание мышечной массы.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - это гормон, вырабатываемый надпочечниками нашего организма. Он достигает максимума в 20 лет и уменьшается в наши 30. Это может привести к более медленному времени восстановления и увеличению жира в организме. Низкий уровень DHEA может негативно повлиять на нашу энергию, настроение и сексуальное влечение.
Ваше тело начинает вырабатывать меньше гормона роста человека в возрасте 30 лет, что также может (удивительно) повлиять на наш метаболизм. ТАК много причин для силовой тренировки!
Как меняются уровни физической подготовки с возрастом?
Уровни физической подготовки не обязательно должны резко меняться с возрастом. (Я думаю, что это медленный сдвиг в сторону уменьшения интенсивности и воздействия с возрастом, но это может быть скорее из предпочтения, чем необходимости.) Наибольшее влияние будет вызвано уменьшением мышечной массы. Мы можем потерять силу, и с меньшим количеством мышц на нашем теле, наш метаболизм уменьшается. На нас также могут повлиять изменения в балансе и уровнях энергии; вещи, которые раньше чувствовали себя хорошо, могут не ощущаться одинаково.
Что касается меня, я заметила, что я не жажду высокоэффективных упражнений так часто, как раньше. Раньше я чувствовал, что мне нужно бегать, бегать и прыгать почти каждый день. Теперь я все еще включаю эти вещи в свою рутину, но это происходит реже. Я бы предпочла бегать один или два раза в неделю, а не каждый день. Кроме того, стоит упомянуть, я не думаю, что, в общем, хорошая идея делать ОФП каждый день. Ваше сердце является мышцей и нуждается в отдыхе и восстановлении, чтобы стать сильнее / эффективнее. Если вы работаете с максимальной нагрузкой каждый день, у нее не хватает времени на восстановление, и вы также можете пострадать от травм от повторных движений с мышечным дисбалансом / компенсацией, истощением и уменьшением отдачи.
Я чувствую, что с нашей тренировкой / фитнесом мы получаем огромную выгоду: у нас крепче связь между разумом и телом. Я думаю, что, когда мы узнаем больше о нашем теле и наших уровнях физической подготовки, становится легче по-настоящему сосредоточиться и настроиться на группы мышц, когда мы тренируем их и подчеркиваем правильную форму. Когда мне было 20 лет, я просто хотела заниматься тренировкой. Теперь вы обнаружите, что я дышу, сжимаю ягодицы и затягиваю пояс на поясницу для многих моих упражнений. Старше = мудрее.
Как мы можем продолжать быть в лучшей форме, даже если кажется, что шансы против нас:
- Сосредоточьтесь на проприоцептивных упражнениях. Проприоцепция - это способность нашего организма распознавать, где он находится в космосе. Тренируя этот навык, мы можем помочь предотвратить падение с возрастом, а также бросить вызов глубоким стабилизирующим мышцам. Найдите способы добавить проблему баланса в свою рутину! Экспериментируйте с упражнениями и улучшайте контроль над своим телом.
- Работа над выравниванием, осанкой и тренировкой слабых мышц. Как правило, наши передние мышцы сильнее, чем наши задние мышцы. Мы сгорбились за экранами компьютеров (упс), переписывались по телефону с опущенными головами), ехали, сидели. Наши мышцы груди могут быть безумно напряженными (нужно их растягивать!), В то время как мышцы спины слабы (это тренирует сила). Наши сгибатели бедра очень плотные (растягивайте их), в то время как наши ягодицы слабые (силовая тренировка там). Сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть и стоять с большой осанкой.
- СИЛЬНЫЙ ПОЕЗД. (Я кричу, потому что это важно.) Из прочтения всей информации, приведенной выше, мы можем сделать один вывод: силовые тренировки могут спасти нас всех! Это простой способ борьбы со многими эффектами старения. Поднимите себя и бросьте вызов своим силам. Нужен прилив силы? Проверьте это!
- Делать то, что нам нравится, и это приятно; искренне прислушиваться к нашему телу. Подчеркните последовательность. Если мы будем делать то, что нам нравится, у нас будет гораздо больше шансов придерживаться этого. Есть большая вероятность, что наши предпочтения со временем изменятся. Ведите свое сердце и не бойтесь изменить свой распорядок, если это означает, что вы будете придерживаться его.
Что вы заметили в своей повседневной жизни? Какова одна из ваших целей в фитнесе на ближайшие 10 лет?
Моя главная цель - продолжать делать движение частью моей жизни. Даже если я не прохожу официальную тренировку, я стараюсь двигаться как можно больше в течение дня и выполняю свои 10 тыс. Шагов.