Часто бывает, что съев что-то перед сном мы не можем уснуть, ворочаясь с одного бока на другой. Поздний прием пищи влияет не только на ваши жировые отложения в будущем, но и на качество сна. Вот список продуктов, которые не рекомендовано употреблять перед сном:
1. Жареная еда
Жареная еда перерабатывается нашим организмом гораздо дольше, чем белки и углеводы, поэтому к тому времени, когда вы соберетесь идти спать - ваш ЖКТ скорее всего будет еще активно работать.
2. Острый соус
Причины избегать острой пищи перед сном двояки. С одной стороны, они могут раздражать желудок и вызывать изжогу. С другой, острая пища высвобождает гормон гистамин, что у одних приводит к сонливости, а у другие к бодрствованию.
3. Индейка
Забудьте то, что вы слышали о том, как триптофан в индейке вызывает сонливость. Фактически, индейка может помешать вам уснуть. Белок сигнализирует мозгу о выработке дофамина, «молекулы мотивации», которая делает нас более энергичными.
4. Алкоголь
Еда перед сном является лишь частью уравнения: питье перед сном тоже проблема.Завершение вашего дня с бокалом (или двумя) красного вина может помочь вам уснуть, но вы не будете спать качественно. Когда ваша голова касается подушки, ваша печень все еще усердно работает, пытаясь удалить алкоголь из вашей системы. Между вашей печенью и сердцем есть связь, и ваше сердце бьется быстрее, и это вас постоянно будит.
5. Шоколад
Одна унция шоколада (около трех квадратиков) содержит около 23 миллиграммов кофеина, что составляет четверть от количества в чашке кофе. Поэтому стоит перенести потребление шоколада на первую половину дня.
6. Вода
Большую часть времени потребление достаточного количества воды заслуживает похвалы. Однако, когда время подходит ко сну, лучше избегать большого потребление воды - если не хотите полночи бегать в туалет.
Спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
