Поднимая тему привычек, которую хотела бы сегодня затронуть, на ум приходит озорная песня группы «Ленинград» - «ЗОЖ». Как правило, если мы говорим о привычках, чаще всего имеем в виду именно вредные привычки. К счастью, сегодня всё больше людей сегодня приобщаются к здоровому образу жизни. Однако сложно перестроиться с бутылки пива по вечерам на сыроедение и заняться спортом, если тяжелее пульта от телевизора ничего не поднимал. Как ни странно, наш мозг умнее нас и хитрее, его все устраивает и менять что-то ему не очень хочется. Я расскажу о самых действенных способах обрести новые, ПОЛЕЗНЫЕ, привычки.
Наш мозг устроен так, что регулярное повторение однообразных действий входит в привычку и, в последствии, выполняется на автомате. Так, мы научились чистить зубы, смывать за собой в туалете (кстати, некоторые спустя 30 лет забывают это делать:) ), курить после секса (уже не модно!). Есть действия, которые обусловлены правилами гигиены,регламентом рабочего времени и просто привычками. Когда я была в декрете с годовалым сыном, у меня появился ритуал: после тяжелого дня, когда мне удавалось все-таки угомонить дитё и уложить его спать. Я варила себе свежемолотый кофе и в тишине и покое потягивала его, и никто меня в тот момент не имел права побеспокоить! Так, изо дня в день, этот ритуал вошел у меня в привычку. У меня нет проблем с кофеином, я сплю как сурок, однако стала замечать, что мой организм меня не поддерживает. Мозг стал ассоциировать данное действие в определенное время с получением положительных эмоций, связанных с отдыхом и расслаблением, и ритуал с кофе на ночь стал моей привычкой, я стала делать это неосознанно, на автомате, хотя далеко не всегда мне хотелось кофе на ночь, просто так привыкла. Приходилось делать над собой усилие, чтоб не варить кофе в 11 вечера. Бред, конечно… Отсюда можно вывести следующую хитрость – новая полезная привычка должна ассоциироваться с чем-либо приятным.
Ассоциативность
Чтобы внедрить новую полезную привычку, необходимо последовательно выполнять действие A (желаемая привычка), а затем действие B, вызывающее положительные эмоции. Например, вы очень любите чай молочный улун, а еще вы очень хотите начать бегать каждый день по утрам, но не можете себя заставить. Тогда обязательно после пробежки в спокойной обстановке побалуйте себя любимым чаем. Можно сделать это, например, в любимом кафе по дороге на работу. Если вы пропустили тренировку –тогда не любимый чаёк, а фига с маслом! Метод кнута и пряника для вашего мозга!
Мотивация
Обязательно начинайте внедрение новой привычки на энтузиазме! Если вы зажглись идеей бега, бегите прямо сейчас. Я не шучу. Учеными установлено, что, если вы узнаете нечто новое, но не используете это в практике в течение 72 часов, вряд ли вы это используете вообще. Дело в том, что когда вы читаете или смотрите мотивирующее видео, вы испытываете всплеск эмоций, желание действовать, с течением времени это желание ослабевает. Поэтому «начну с понедельника», а сегодня среда – не сработает!
Постепенность
Например, цель – ранний подъем. На протяжении 10 лет каждое утро вы просыпаетесь в 8:00. Если будильник зазвонит в 6:00, скорее всего, вы просто его переведете, ведь мозг всеми силами держится за старый режим. Даже если на волне мотивации вы проснетесь в первый же день в 6:00 то, скорее всего, на 3-4 день мозг все равно вас облапошит! С каждым днем заводите будильник на 5-10 минут раньше, такая разница не особо заметна, но в течение пары-тройки недель вы добьётесь стабильного результата.
Мониторинг
Следите за собой! Каждый пропущенный день – откат назад. Конечно, случается, что выполнить действие нет возможности, так отметьте это для себя, чтобы знать свои слабые места и причины, которые отдаляют вас от обретения желаемой привычки. Мониторинг также позволяет наглядно видеть прогресс и поверить в свои силы. Особенно это актуально при одновременном внедрении нескольких привычек. Существуют трекеры привычек, где можно отмечать выполнение того или иного действия ежедневно. Спустя некоторое время ведения трекера вы сможете увидеть результат, понять, над какой из привычек следует больше поработать. Можно сделать чек-лист самостоятельно на бумаге, составив таблицу в виде календаря и списка привычек, или скачать специальное приложение. Я, например, пользуюсь простейшим приложением «Трекер привычек Loop». С помощью приложения очень удобно отслеживать статистику с помощью графиков.
Работа над собой – дело не из легких, ведь нам предстоит обмануть свой собственный мозг чтобы сделать то или иное действие привычкой. В этом деле главное последовательность и постепенность.
Just do it!