Техника релаксации
Подходит для: Успокаивающего стресса до начала головной боли.
Как они работают: простое глубокое дыхание и растяжение (в частности, шеи и плечи) расслабляют напряженные мышцы, которые вызывают головные боли, говорит Шина Аврора, доктор медицины, со-директор Шведского центра головной боли в Сиэтле. Импульсно-точка бальзам с ароматерапевтическими ингредиентами, как мята, может помочь, тоже; катите его на виски и заднюю часть шеи.
Имейте в виду: растяжение также улучшает плохую осанку, еще одну возможную причину головной боли.
Холодная или теплая терапия
Лучше всего для: Безмедикаментозного облегчения от незначительных головных болей напряжения (которые, в отличие от мигрени, не изнурительны).
Как это работает: Эксперты не уверены точно, почему каждая терапия эффективна, но простуда замедляет кровоток и уменьшает воспаление, а высокая температура увеличивает кровоток; оба из них могут облегчить боль. «Следуйте своим личным предпочтениям», - говорит Джейсон Розенберг, доктор медицинских наук, директор Центра головной боли Джонса Хопкинса в Бэйвью, в Балтиморе. Примените холодный компресс (обернутый тканью холодный компресс дольше остается холодным) или грелку, где бы вы ни болели; ограничить лечение до 15 минут за один раз.
Имейте в виду: вы также можете чередовать их с шагом в пять минут. Начните с холода, затем переключитесь на тепло.
Кофеин
Подходит для : Легкие головные боли напряжения.
Как это работает: «Одним из способов, которым кофеин может помочь, является блокирование мозговыми рецепторами аденозина, нейротрансмиттера, который может расширять кровеносные сосуды и создавать давление», - говорит Розенберг. Потребление кофеина сужает эти сосуды, облегчая боль. Выпейте чашку кофе при первых признаках головной боли.
Имейте в виду: этот метод эффективен, только если вы обычно потребляете менее 150 мг кофеина в день. (Это примерно одна чашка кофе.) Если вы обычно пьете больше, ваши кровеносные сосуды не будут такими отзывчивыми.
Мятный чай
Подходит для тех, у кого головные боли сопровождаются расстройством желудка.
Как это работает: «Существуют доказательства того, что мята перечная может уменьшить спазмы в желудочно-кишечном тракте, что может облегчить симптомы головной боли», - говорит Одри Л. Халперн, доктор медицинских наук, директор Манхэттенского центра головной боли и неврологии. Более того, «нейрохимические изменения в мозгу, вызванные головными болями, также могут повлиять на часть мозга, которая стимулирует тошноту», - говорит Халперн. А мята, как было показано, облегчает тошнотворный желудок.
Помните: если вы беременны, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какое-либо растительное лекарственное средство или добавку, включая мяту.
Лекарство отпускаемые без рецепта
Подходит для: головных болей, которые не реагируют на другие лекарства.
Как они работают: Продукты ацетаминофена, такие как Tylenol, и нестероидные противовоспалительные средства (NSAID), такие как Aleve и аспирин, уменьшают воспаление и ингибируют химические вещества в мозге, которые вызывают боль. Эксперимент, чтобы выяснить, какой тип работает лучше для вас, но используйте эти OTC только один день в неделю. Принимая их чаще, это может вызвать головную боль от чрезмерного употребления лекарств, говорит Халперн. Чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке, принимайте с молоком или едой.
Имейте в виду: для более сильного облегчения рассмотрите марку, которая сочетает в себе НПВП с кофеином, такую как Excedrin. По данным Национального фонда головной боли, кофеин может помочь организму лучше усваивать лекарство.
Лекарство отпускаемые без рецепта врача
ингибируют химические вещества в мозге, которые вызывают боль. Эксперимент, чтобы выяснить, какой тип работает лучше для вас, но используйте эти OTC только один день в неделю. Принимая их чаще, это может вызвать головную боль от чрезмерного употребления лекарств, говорит Халперн. Чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке, принимайте с молоком или едой.
Имейте в виду: для более сильного облегчения рассмотрите марку, которая сочетает в себе НПВП с кофеином, такую как Excedrin. По данным Национального фонда головной боли, кофеин может помочь организму лучше усваивать лекарство.