Доброго времени суток дорогие друзья, сегодня мы с вами поговорим о мышцах спины и упражнениях для их развития. Спинные мышцы по праву считаются самыми сильными в человеческом теле. К тому же, мышцы спины являются парными, из-за чего спина и является очень сильной частью тела. А при правильно подобранном комплексе тренировок их может развить даже человек, не являющийся одарённым спортсменом. И так давайте приступим.
Становая тяга
Становая тяга штанги является упражнением пауэрлифтинга не просто так. В этом упражнении атлет тренирует трапециевидные, ромбовидные, средние ягодичные мышцы, большие и малые круглые мышцы, эректорные мышцы спины (нижняя часть спины), широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и дельтовидные мышцы (плечевой пояс). Если выполняется правильно, это действительно одно из лучших упражнений для спины и, если более конкретно, лучшее упражнение для нижней части спины. Помимо сильных бедер, это упражнение было бы невозможно выполнить без эректорной группы мышц позвоночника.
- Чтобы правильно выполнить становую тягу штанги, атлет должен наклониться и захватить штангу, используя прямой, обратный или смешанный захват. Двойной захват сверху обычно используется для штанги с обратными завитками, но люди обычно используют более тяжелый вес, а более тяжелый вес легче поднимать смешанным захватом. Но если часто пользоваться смешанным захватом, можно заработать травму спины, так что будьте осторожны. На протяжении выполнения упражнения всегда смотрите вперед. Не поворачивайте голову влево или вправо во время повторений. Иначе могут возникнуть проблемы с позвоночником.
- Захватывая штангу, используйте ноги и руки, чтобы было легче поднимать штангу с земли. Постепенно выпрямляйте спину до тех пор, пока не выпрямитесь полностью, при этом голова должна смотреть прямо. Затем используйте бедра, чтобы присесть на корточки, чтобы помочь положить вес обратно на пол. Не пытайтесь. Просто выпускать вес из рук в верхней части каждого повторения. Несколько пауэрлифтеров делают это, но это на самом деле это не обязательно. Если вы полагаетесь исключительно на спину, чтобы сделать большую часть работы в предыдущей части движения, это увеличит риск получения травмы. Травмы нижней части спины являются с тяжелой атлетикой одним целым, но их можно легко предотвратить, просто следуя этому совету. Мышцы спины будут выполнять свою работу, как только вес поднимется на пару сантиметров от пола.
Становую тягу также можно выполнять с гантелями, используя подобную технику. Если атлет поднимает около ~ 160 килограмм, то около 6 повторений за тренировку спины каждой недели, человек может попробовать становую тягу с двумя гантелями по ~ 70 килограмм с таким весом можно делать от 8 до 12 повторений. Если вы не чувствуете особого труда при совершении становой тяги, для вас есть еще одно упражнение. В этом упражнении вы должны взять штангу с умеренным весом и положить на верхнюю часть спины и постепенно наклоняться пока ваше туловище не станет параллельно полу.
Вот и подошла к концу первая часть упражнения для развития мышц спины. Спасибо что дочитали до конца. Постепенно будут публиковаться остальные части по этой теме.