Для достижения оптимальных результатов Вашему организму необходимо топливо. В данной статье я расскажу, что можно есть до и после тренировки, чтобы худеть и восстанавливать свое тело.
Питание до тренировки
Не важно едите Вы перед тренировкой или нет, свежие исследования показывают, что организм сжигает одинаковое количество жира. Тем более, что тренировка на голодный желудок увеличивает потери мышц.
Потеря мышечной ткани связана с тем, что организм переходит в режим выживания и берет белок из собственных мышц, а не из почек и печени, как обычно. Потеря мышц в конечном итоге может замедлить Ваш метаболизм и затруднить потерю веса.
Таким образом, перед тренировкой нужно неплотно покушать, делая упор на белковые продукты. Это придаст Вам силы для тренировки и убережет мышцы от разрушения.
Отлично подойдут: овсянка и другие каши, бананы, омлет, йогурт без наполнителя, орехи.
Читайте так же:
Когда лучше тренироваться? Утром или вечером?
Питание после тренировки
Во время тренировки Ваше тело использует энергию (гликоген, запасенный в мышцах). После того, как закончили тренировку Ваши запасы истощены и необходимо как можно быстрее их пополнить.
Исследования показывают, что способность Вашего организма восполнить запасы в мышцах снижается на 50% если Вы поедите позже чем через два часа после тренировки. Постарайтесь учитывать это и планировать свои приемы пищи заранее.
Таким образом, сразу после тренировки нужно поесть небольшое количество углеводов и достаточно белка для запуска процесса восстановления.
Отлично подойдут: бананы, кисломолочные продукты, крупы, мясо, рыба, тушеные овощи, различные салаты.
Самое главное
Хочу чтобы каждый мой читатель понимал, что основа - это соблюдение дневной нормы калорий. Т.е. то, в какое время Вы едите, играет вспомогательную роль. Самое главное, чтобы Вы чувствовали себя комфортно, без ощущения тяжести и усталости. Если у Вас отсутствует план и Вы делали с утра кардио на голодный желудок, а на ночь наелись мороженного, то ничего хорошего ждать не стоит.