Вы идете в спортзал, чтобы тренировать свои мышцы. Вы бегаете на улице или отправляетесь в походы, чтобы тренировать свою выносливость. Или, может быть, вы не делаете ни того, ни другого, но все же хотите, чтобы был результат.
Ну, вот как тренировать одну из самых важных частей вашего тела: ваш мозг.
Когда вы тренируете свой мозг, вы получаете ряд преймуществ:
- Избегание неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
- Учится быстрее различным навыкам. Для Вас это будет не проблема, выучить новый язык или освоить навыки управления атомобилем.
- Уменьшение риска возниковения болезней, которые поражают, когда вы становитесь старше. Болезнь Альцгеймера например.
Так как тренировать свой мозг и улучшить свои когнитивные навыки?
1. Работа вашей памяти
Twyla Tharp, известный хореограф из Нью-Йорка, разработал следующую тренировку памяти:
Когда она смотрит одно из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, которые она хочет обсудить со своими актерами, не записывая их.
Если вы думаете, что это что это не подвиг, подумайте еще раз. В своей книге «Творческая привычка» она говорит, что большинство людей не могут вспомнить больше трех.
Практика запоминания событий или вещей и последующего их воспроизведения с другими людьми на самом деле имеет большую практическую обоснованность.
Операции с памятью, которые задействуют все уровни работы мозга - получение, запоминание и мышление - помогают улучшить работу мозга в разы.
У вас может не быть группы танцоров для исправления, но вам может потребоваться дать отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, что интересного вы видели в музее. Это прекрасная возможность практически тренировать мозг, сгибая и разгибая мышцы памяти.
Какой самый простой способ помочь себе вспомнить, что ты видишь?
Например, скажем, вы только что встретили кого-то:
«Привет, меня зовут Джордж»
Не просто отвечайте: «Приятно познакомиться» . Вместо этого скажите: «Приятно познакомиться, Джордж».
2. Делайте что-то новое
На самом деле, делая что-то новое снова и снова, ваш мозг прокладывает новые пути, которые помогут вам сделать эту новую вещь лучше и быстрее.
Вспомните, когда вам было три года. Вы наверняка были достаточно сильны, чтобы держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели все самостоятельно, вы создавали беспорядок на кухонном столе.
Видите ли, это был не вопрос силы. Речь шла о культивировании новых и лучших нервных путей, которые помогут вам питаться самостоятельно, как это делает взрослый.
3. Узнайте что-то новое
Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать для вас.
Например, изучение нового инструмента улучшает ваши навыки перевода того, что вы видите (ноты), в то, что вы фактически делаете (игра на инструменте).
Изучение нового языка подвергает ваш мозг другому образу мышления, другому способу самовыражения.
Вы даже можете буквально сделать шаг вперед и научиться танцевать. Исследования показывают, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера. Неплохо, а?
4. Работай своим телом
Действительно, физические упражнения не только работают с вашим телом , но и улучшают работоспособность вашего мозга.
Даже кратковременная тренировка в течение 20 минут облегчает обработку информации в вашем мозге. Физические упражнения помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нервные связи. Вы будете учиться быстрее, ваш уровень бдительности повысится, и вы получите все это, делая упражнения для тела.
5. Ешьте темный шоколад
Такие продукты, как рыба, фрукты и овощи помогают вашему мозгу работать оптимально. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад дает вашему мозгу хороший импульс.
Когда вы едите шоколад, ваш мозг вырабатывает дофамин. А дофамин помогает быстрее учиться и лучше запоминать. Не говоря уже о том, что шоколад содержит флавонолы, антиоксиданты, которые также улучшают работу вашего мозга.