, Новаторские исследования помогут вам освободиться от депрессии!
Феличе Джака, как доктор, является первоклассным исследователем в университете Дикин в Австралии, который привлекает внимание всего мира к прямому влиянию пищи на настроение. 30 января 2017 года журнал BMC Medicine опубликовал свое новое контролируемое исследование под названием The SMILES Trial, это новаторское исследование впервые демонстрирует, что люди с умеренной и тяжелой депрессией могут улучшить свое настроение, придерживаясь более здоровой диеты.
Итак, что же такого особенного в этой диете?
Удивительно, но антидепрессивная диета примерно на 19% дешевле, чем стандартная нездоровая диета.
Мое мнение, основанное на всем, что я знаю о еде и мозге, состоит в том, что антидепрессивная диета лучше, чем обычная еда, потому что:
1. В ней мало рафинированных углеводов, таких как сахар, мука, рафинированные хлопья и т. п. Все эти продукты повышают сахар в крови, инсулин, гормоны и нейротрансмиттеры, которые дестабилизируют настроение и увеличивает риск инсулинорезистентности, которая со временем приводит к повреждению мозга.
2. Антидепрессивная диета содержит много животного жира, который необходим мозгу для правильной работы. А вот растительных масел нет, так как в них содержатся омега-6 жирные кислоты, которые приводят к воспалению мозга.
3. На антидепрессивной диете едят много мяса, морепродуктов и птицы, так как они содержат животные источники жира и белка, которые богаты основными питательными веществами, такими как железо, цинк и витамин B 12, которые так необходимы мозгу чтобы быть оптимистом!
Настоящая надежда для мира
Я люблю это исследование, потому что оно доказывает, что человеческий мозг глубоко заботится о том, что мы едим. Не поймите меня неправильно - я прописываю лекарства каждый день и вижу, как они творят чудеса. Но очевидно, что самый мощный способ коренным образом изменить химию вашего мозга — это через еду, потому что именно из этого и происходят химические вещества мозга! Я считаю, что здоровая диета во многих случаях может уменьшить или устранить потребность в рецептурных лекарствах.
За исключением кризисных ситуаций и особых барьеров на пути изменения питания, почему бы не начать с улучшения качества своего питания? Что вам терять? Здоровые диеты не имеют доплат, побочных эффектов и полезны для всего тела, а не только для мозга. Я понимаю, что изменения образа жизни не легки, и они особенно трудны, если вы находитесь в депрессии. Для тех из моих пациентов, которые находятся в такой депрессии, что им не удается изменить свою диету, я рекомендую начать с лекарств, терапии и других вмешательств сначала, пока они не начнут чувствовать себя лучше, а затем начать работать над своими целями в области питания.
Есть и другие полезные изменения, которые стоит попробовать – это две мои любимые рекомендации:
Снижение общего потребления углеводов, особенно если у вас резистентность к инсулину,
Удаление зерновых и бобовых, которые мешают усвоению основных питательных веществ, таких как железо и цинк, так как мозг должен работать должным образом.
Суть заключается в следующем: антидепрессивная диета имеет явные преимущества перед обычной едой, состоящей из фаст-фуда, продуктов промышленного производства, обработанных с добавлением углеводов.
Ваш мозг, ваш обмен веществ и все ваше тело будут счастливее и здоровее!