"Как круто сегодня потренировал
ноги, еле хожу!" "Забил пресак смеяться больно!" "Че то ниче у меня не болит после тренировки - плохо занимались!" "Ноу пейн - Ноу гейн!" .
Знакомы фразы?
. 🧬Речь идёт про отставленную мышечную боль, которая по последним исследованиям наступает примерно через 24/48ч
🧬Такая боль допустима при занятиях после долгого перерыва; переходя на другие упражнения(более тяжелые и непривычные); резкая смена интенсивности. .
❗️Сильные отставленные мышечные боли - симптом сильных микроповреждений, восстановление после которых мешает росту мышц и силы, и ставит их на приоритет в последнюю очередь. Также нет смысл тренировать мышечную группу которая ещё "болит" (речь о сильной боли), мышцы ещё не восстановились, а им приходится ещё нагрузка, что усугубляет и затягивает период восстановления и ни про какой рост и речи не будет, к тому же ещё будет влиять на тренировку в целом, где эти мышцы косвенно работают.
❓ А как тогда понять, что тренировка прошла эффективно: никак. Нет каких-то ощущений, которые могли бы говорить о хорошей тренировке. А есть тренировочные принципы, которые должны быть соблюдены: перегрузки, специфичности, цикличности, индивидуальности - соблюдение этого самый высший пилотаж.
🔥Зато можно понять, как прошло неэффективно: регулярные чрезмерные нагрузки, травматичные упражнения, несоблюдение принципов тренировки. .
"Все что не убивает тебя сейчас - добьёт потом"
Ставьте «лайк», если статья была Вам интересна. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые и интересные выпуски!