Мощные плечи дают в воркауте массу преимуществ. Это эстетично и красиво. Практически все сложные элементы статики неотъемлемо связаны с плечевым поясом. Стойка на руках, выход силой, горизонт, передний вис, все виды отжиманий в стойке, в горизонте, от пола и много других элементов.
Так что стоит обращать внимание на тренировку плеч и не забывать про неё. Воркаут прокачает ваши плеч совершенно бесплатно - без тренажерного зала. Можете слушать от спортсменов в зале что угодно! Но всего лишь пол и стены могут прокачать ваши плечи.
От вас же зависит правильный подход к тренировкам. Тренировать их не так трудно как может показаться. Мы рассмотрим тренировку для развития силы плеч. Тренировка предназначена для продвинутых атлетов. Она вам понравится!
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ
Тренировка будет выполняться по системе подходов. Достаточно не простая. Вам потребуется только пол и стена.
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО РАЗМИНКУ. И особенно хорошо разомните плечи!
1 упражнение: Облокачивание на локтях. 4 подхода. 10 раз(5 секунд статики). Отдых между подходом 1,5 минуты.
Очень эффективное упражнение на плечи. Во втором положение обязательно делаем статическое удержание 5 секунд. Делать необходимо медленно, тогда будет эффект.
2 упражнение: Отжимание в стойке у стены. 4 подхода. 6-8 раз. Отдых между подходом 1,5 минуты.
Есть определённые моменты по технике. При отжимания от стены вы должны опускаться до касания лба и не разгибать полностью локти, чтобы они находились од нагрузкой как можно больше. Локти необходимо разгибать под углом 180 градусов, то есть развернутый угол. Выполнять строго по технике!
3 упражнение: Отжимания с упором на плечи. 4 подхода. 15-20 раз. Отдых между подходом 1,5 минуты.
Для большего эффекта вам необходимо как можно больше стараться тело свести к перпендикуляру с полом. Таким образом больше всего задействоваться передние пучки дельты.
Упражнение 4: Тяга тренировочной резины. 4 подхода. 20-25 раз. Отдых между подходом 1,5 минуты.
Извините за фотографию, выполнять следует с резиной! Особенности: выполнять движение необходимо строго к подбородку. Выполнять медленно, ведь резина будет полезна только при медленном движение. Задействуется в этом упражнение задние пучки дельт, про которые забывают спортсмены.
Тренировка окончена! Сделайте легкую заминку. На следующий день может возникать жжение в плечах, но это нормально!
Тренируйтесь и вас будет результат. Следите за новыми статьями, для того чтобы увидеть много полезной информации и новых упражнений.
Продолжаем рубрику факты!
ФАКТ! Из исследований медицины выяснилось, что плечевые суставы являются очень неустойчивыми. Из этого большой риск получить травму даже в простом упражнение.
Понравилась статья?
Спасибо за просмотр! Тренируйтесь!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!