В данной статье, я вам предоставлю эффективные способы борьбы со стрессом и снятием эмоционального напряжения, в условиях ограниченного времени и отсутствия любого инструментария.
1. Работа с дыханием.
Основная задача данного метода - нормализация дыхания. Как всем известно, на конечном этапе стресса - дыхание человека учащается. Соответственно - чтобы привести организм в режим нормального функционирования - изначально нужно - нормализовать дыхание. Техник по нормализации дыхания в психологии очень много. Предложу одну из них - наиболее легкую в применении .
- Займите удобное положение в кресле или на стуле.
- Сделайте небольшой вдох на протяжении 2-3 секунд, задержите дыхание на 1,2 секунды, далее постепенный выдох на протяжении 4-5 секунд (Повторить всю процедуру 3-4 раза).
- В домашних условиях постарайтесь самостоятельно подстроиться под свое дыхание. Определить сколько по времени должен быть вдох, а сколько выдох . В данном упражнении важно качество и комфортность дыхания. У кого то может быть вдох 3 секунды, а выдох 6 секунд, у кого то 4\4 соответственно. Вариации комфортного дыхания различны практически у всех людей. Если же вам удастся подобрать тот вид дыхания который вам комфортен, используйте его намеренно дабы успокоить себя при ссорах, конфликтах и вы сами увидите результат.
2. Мышечная релаксация.
В кратце - метод позволяет добиться снятия стресса путем напряжения мышечных волокон частей тела. Методика очень проста в использовании и эффективна. Важной составляющей является - неоднократное использование этой методики. Для новичков рекомендую использовать данный метод на 3 мышечных проекциях - лицо, руки и ноги, т.к. другие анатомические области наиболее сложны и для их использования необходимы частые тренировки.
Первое что Ваш необходимо сделать - провести небольшую растяжку самих мышц, далее вам нужно расположиться на стуле или на кресле таким образом, чтобы вам было комфортно;
- 1 упражнение - напряжение мышц рук. Необходимо максимально сжать кисти рук в кулаки и держать 10-12 секунд в максимально напряженном состоянии.
- 2 упражнение - напряжение мышц лица. Закройте глаза.Напрягите мышцы лица так как сможете вы, состройте любую гримасу на лице и удерживайте 13-15 секунд в максимально напряженном состоянии.
- 3 упражнение - напряжение мышц ног. Необходимо максимально сжать стопы ног и держать 8-10 секунд в максимально напряженном состоянии.
-4 упражнение - напряжение одновременно всех 3 групп мышц ранее указанных. Необходимо удерживать в напряжении на продолжении от 10-12 секунд. После чего рекомендую, 2 минуты постараться сконцентрироваться на процессах, происходящих в ваших мышцах.
Эффективность данного метода - в большей степени зависит от того с каким желанием и старанием вы будете выполнять упражнения. Поверьте, чудеса не произойдут, пока мы сами не поверим в них!
3. Метод работы визуализации и фантазии.
Данный метод подойдет далеко не для всех, исключительно для тех кто может фантазировать (представлять, выдумывать, приукрашивать) какое-либо явление, вызывающее положительные эмоции. На проведение данного метода необходимо не менее 5 минут активной работы фантазии. Все, что Вам нужно - представить, то явление, то событие, того человека (без пошлостей), которое принесет вам неописуемое море позитива, счастья, то что вы когда-либо хотели заполучить, то где бы вы хотели побывать, тех людей кого так любите и ждете и другое.
Эффективность всех 3 методов - в большей степени зависит от того с каким желанием и старанием вы будете выполнять упражнения. Поверьте, чудеса не произойдут, пока мы сами не поверим в них!