В обществе, основанном на производительности труда, это не редкость, что сон это первое, что начинает страдать. Отказ от сна может также означать потерю производительности и, в конечном счете, сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Что такое сон?
Мы все спим, но что мы действительно знаем об этом?
Сон является одним из особенно важных компонентов здорового функционирования вашего мозга. Здоровый сон залог более успешной продуктивности человека в течение дня.
Здоровый сон состоит из трех составляющих: количества, качества и регулярности. Каждый из них работает в тандеме, чтобы обеспечивать ваш мозг и тело энергией в течение всего дня.
- Количество: Некоторые люди нуждаются в большей продолжительности сна, а другие нуждаются в меньшей, но если спать меньше семи часов, вы подвергаете себя большему риску получить проблемы со здоровьем.
- Качество: в то время как обеспечение полноценного ночного сна важно, качество этого сна тоже очень важно. Избегая вещей, которые нарушают ваш сон, такие как стимулирующие вещества, вы можете гарантировать себе хороший и глубокий сон.
Пока вы спите, ваш мозг напряженно работает. Сон позволяет вашему мозгу очиститься от лишних мыслей. Он также активизирует ваши клетки и помогает отсортировывать информацию, которую вы узнали в течение дня, для хранения в виде воспоминаний.
Как лишение сна убивает вашу производительность?
Сон необходим для эффективной работы. Без достаточного количества сна вы не только теряете способность фокусироваться и начинаете работаете менее эффективно, но со временем у вас могут развиться серьезные нарушения производительности.
Сколько часов сна вам нужно, чтобы быть продуктивным?
Итак, сколько часов сна вам нужно каждую ночь, чтобы оставаться на пике производительности? Ответ у всех разный, но большинство экспертов рекомендуют 7-9 часов сна здоровому взрослому человеку.
Как улучшить свой сон, чтобы высыпаться?
Выполняйте следующие шаги:
- Поддерживайте регулярное расписание сна. Важно заставить себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Подготовьте свою спальню. Ваша спальня должна быть темной, тихой и прохладной, чтобы сон был крепким и спокойным. Очистите комнату от любых отвлекающих факторов. Если вы работаете в течение ночи и должны спать в течение дня, рассмотрите вопрос об установке шторы, которые блокируют любой внешний свет.
- Избегайте кофеина как минимум за шесть часов до сна. Кофеин является стимулятором, который может сделать засыпание тяжелым и он нарушает качество вашего сна. Лучше всего избегать кофеина минимум за шесть часов до сна, хотя многие эксперты рекомендуют прекратить потребление кофеина за 10 часов до сна.
- Избегайте сигарет и алкоголя. Сигареты, алкоголь и некоторые безрецептурные лекарства могут нарушить качество вашего сна.
- Упражнение в течение дня. Энергичное упражнение это отличный способ утомить ваше тело, но когда упражнения выполняются слишком поздно, они могут делать вас бодрым. Лучше всего тренироваться утром или в первой половине дня.
- Избегайте компьютеров и телефонов перед сном. Некоторые виды деятельности, такие как просмотр телевизора или видеоигры, вызывают стресс и возбуждение.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал.