Среди функций гормона роста не только увеличение мышечной массы, но и избавление от лишнего жира и омоложение организма. Есть несколько способов увеличить выработку гормона роста.
Гормон роста или соматотропин нужен для обновления всех тканей в организме и для регуляции обмена белков, жиров и углеводов, синтез осуществляется в гипофизе. В состав гормона входит 191 аминокислота, ни одно вещество не может выполнять аналогичных функций в полной мере.
Пик синтеза гормона приходится на ночное время, моменты максимальной активности и трапезы.
Наибольшее количество соматотропного гормона вырабатывается у людей в возрасте до 20-25 лет, после 40-45 лет выработка снижается вдвое.
На фоне снижения выработки соматотропного гормона замедляется обмен веществ, аппетит и сон становятся хуже, появляются лишние килограммы, процесс биологического строения становится более очевидным. Если замедление синтеза происходит в детстве или подростковом периоде, то рост останавливается, возможна задержка полового и интеллектуального развития, потеря волос.
Повышение гормона роста естественным путем
Физические нагрузки
Важнейший фактор для синтеза гормона роста, положительное воздействие оказывает любая физическая активность, но лучший эффект достигается при сочетании анаэробных, то есть силовых нагрузок, и аэробных, к примеру, бега и ходьбы. Самым полезным сочетанием будет ходьба при скорости 4-6 км/ч, силовые упражнения с отягощением в 10-15 повторах и ежедневные прогулки на свежем воздухе продолжительностью от получаса до часа.
Уровень нагрузок должен подбираться в соответствии с подготовкой человека, при выборе веса для силовых упражнений нужно ориентироваться на свои ощущения. Отягощение должно быть таким, что выполнить запланированное число повторов было сложно, но при этом чтобы после минуты отдыха вы были в состоянии выполнить еще подход или другое силовое упражнение.
Для экономии времени прогулки на свежем воздухе и физические тренировки можно объединить, то есть заниматься спортом на улице, эффективность не станет ниже. Тренировки должны проходить регулярно, 3-4 раза в неделю, продолжительность занятия должна быть не менее 45 минут. Перед началом выполнения упражнений нужно провести разминку, отдых между упражнениями должен быть минимальным.
Здоровое питание
На выработку гормона роста влияет не только физическая активность, но и питание. Здоровое питание строится на основе трех критериев – качество, количество, периодичность. Для усиления выработки соматотропного гормона нужно усилить рацион продуктами с большим содержание белка – нежирное мясо и птица, рыба, яйца, творог и сыр, молоко, орехи и бобовые. Инсулин блокирует выработку гормона роста, для избегания его чрезмерной выработки нужно отказаться от сладкого и сделать упор на медленные углеводы – каши и макароны, хлеб грубого помола, бобовые, свежие овощи. В день следует делать не менее пяти приемов пищи, при этом объемы порций должны быть несколько снижены.
Качественный сон
Для правильной выработки гормона роста продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов. Синтез начинается спустя два часа после засыпания в фазе глубокого сна. Ночной сон полезнее и важнее дневного, но если нет возможности выспаться ночью, то нужно это компенсировать парой часов дневного сна. Режим дня, количество и качество сна нужно держать под строгим контролем, так как при недостатке сна польза от правильного питания и физических нагрузок будет минимальна.
Сауна и баня
Дополнительное средство для усиления выработки гормона роста, синтез усиливается при контрастных процедурах. Если после посещения парной принять прохладный душ, то производство гормона роста усилится на последующие полчаса. Однако, использование перепадов температур имеет ряд противопоказаний, целесообразность их применения определяется состоянием здоровья.
Спортивные добавки
В бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых дисциплинах нередко используются добавки для усиления выработки гормона роста. Их действие заключается в увеличении объема сухих мышц, укреплении костей и соединительных тканей, создания красивого рельефа. Однако, каждое из этих средств обладает побочными эффектами, добавки на основе синтетических гормонов повышают вероятность развития опухолей, гипертрофии сердца, гипертонии. К тому же эффект после приема добавок будет временным, поэтому естественные способы для усиления выработки соматотропного гормона будут более безопасными и предпочтительными.