Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.
Рекомендуем почитать: Скандинавская ходьба с палками: польза и вред.
Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.
Основа техники скандинавской ходьбы с палками – классическая техника передвижения на лыжах. Технику ходьбы может освоить каждый желающий, независимо от уровня физической подготовки.
Скандинавская ходьба видео уроки для начинающих
Видео из итальянской школы ходьбы с палками. В интернете очень много видео с обучением технике, но сами инструкторы часто ходят неправильно. На этом видео ходьба идеальна в плане биомеханики.
Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты
- На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
- Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.
- Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.
- В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается мальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
- Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
- Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
- Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.
Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.
Рекомендуем почитать: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе
- Палки просто переставляются без отталкивания
- Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
- Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
- При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
- Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
- Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Источник: training365.ru