Постоянно,когда хожу по улицам наших и зарубежных городов,вижу,сколько же откровенно жирных людей с пивным пузом проходит мимо,особенно заметно это в курортный сезон.
Сегодня я попытаюсь дать ответ,как же накачать "кубики" в любом возрасте:15,30,50 лет?
Внимание:Если вы весите за 100 килограмм,то за несколько десятков дней бодибилдером не станете.Мои советы в этой статье направлены для тех,кто уже недалеко до планки "нормального веса",но мышечной мускулатуры при себе не имеет.
1)Питание
Вопреки советам маркетологов и спекулянтов,покупать химозную гадость за 15.000 рублей,совершенно не обязательно.Также не необходимо придерживаться строгой диеты.Посадив себя на рис с водой,вы только убьёте любой намёк на появление мышечной массы.
Мой совет:
1)Ешьте продукты с повышенным содержанием белка,клетчатки,орехи,цельнозерновой чёрный хлеб.
2) Что НЕ нужно есть и пить вообще:Пиво,вино,водку,сверхсладкие и калорийные фрукты,такие как виноград(особенно киш-миш) и бананы.Постарайтесь обойтись БЕЗ жирного свиного мяса и углеводного белого хлеба.
Если всё же хотите дополнительные добавки,то я вам очень рекомендую пить рыбий жир и употреблять протеин.Вряд ли они дешёвые,однако к мышечной массе неплохо добавляют.
2)Упражнения
Рекомендую к пользованию,как и традиционные Советские упражнения,те же ножницы и велосипед,например,так и более современными.
Для начинающих,стоит качать нижний пресс,делается это так:
Ищите в вашем городе специальный тренажёр или турник,затем,вися на двух локтях и поднимаете ноги до уровня живота.В день четыре подхода по 10-25 раз,сколько сможете.Укрепляет и ноги и нижний пресс,а за одно и руки,ведь вы не стоите на земле,а "висите" в воздухе,на высоте 10-20 сантиметров.
Вывод
Немного материала я дал,теперь очередь за вами.Ваше тело и ваше здоровье зависит только от вас,только вам оно и нужно.Дерзайте!