Это простой комплекс упражнений! Занимает немного времени и не требует каких-то сверх усилий!
Такой комплекс лучше чередовать с другими. Например, этот раз в неделю, а в другие дни проводить тренировки с акцентом на руки/ягодицы/пресс.
Делаем пять кругов. Круг состоит из 5 упражнений. После каждого круга отдых 1-2 минуты.
Не забываем плотно поесть за 1.5 - 2 часа до тренировки сложными углеводами, а после тренировки едим через 40 минут - 1 час (белок + немного сложных углеводов).
Сначала мы должны разогреть наши мышцы.
Ходим на месте 3 минуты, потом 2 минуты бегаем на месте. И так три круга!
Далее, нужно хорошенько в течение 5 минут размять наши мышцы!
Подробно о своей разминке писала тут!
Далее, переходим к основному комплексу упражнений.
В одном круге их 5 штук. Выполняем по 4-5 кругов. Отдых между кругами до 2ух минут.
Первое упражнение: приведем в тонус наши ножки и бедра!
Для этого упражнения нам понадобятся гантели в обе руки с небольшим весом.
В идеале, нам нужны ступени, ну или подойдет стопка книг)
Необходимо подниматься по ступенькам с гантелями в руках и делать выпады ногами! 15 раз на каждую ногу!
Отлично прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы ног!
Второе упражнение: продолжим работу с попой и ногами!
Классические статистические выпады с гантели в руках или бутылками воды!
Делаем по 10-15 повторов на каждую ногу!
Следи:
Чтобы колено передней ноги не заходило за носок;
Спина прямая, взгляд устремлен прямо и живот втянут;
Концентрируй свои мысли на ягодичной мышце.
Третье упражнение: поработаем над красотой спины и плеч!
Можно использовать для этих целей и диван (если выполняется также , как и я - дома).
15 раз на каждую руку.
Спина прямая, живот втянут!
Работаем преимущественно мышками спины!
Четвертое упражнение: продолжим строить красивую спинку с плечами!
Обязательно делаем это упражнение сидя! Дабы не травмировать спину!
Берем гантелю и вперед! Спина ровная - без прогибов, а живот втянут. Локти смотря прямо.
Делаем до 20 раз!
И последнее отличное упражнение для рук, спины и плеч!
Повторяем его из первой недели!
Упражнение выполняем 10-15 раз! В руках гантели по 2 кг или бутылки с водой.
Следим:
Корпус слегка согнут;
Спина прямая и живот стянут;
При выполнении упражнения акцентируем внимание на мышцах спины и руках!
Делаем пять упражнений, затем отдых до 2ух минут и снова круг из 5 упражнений. Всего 5 кругов!
Ничего сложного нет, потом гордиться собой будете!)
И не забудьте про растяжку в конце тренировки!! Растяжке уделите 10 минут! Это очень полезно не только для мышц, но и для вашего тела и здоровья!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!