На протяжении веков было много верований в различные уловки для повышения умственных способностей, но, несмотря на научное изучение, большинство из этих верований не складываются.
Например, когда я был ребенком, мама говорила, что если я буду есть рыбу, это сделает меня умнее. Конечно, нет никаких научных доказательств, что это правда.
Сегодня существует множество игр, которые вы можете загрузить на свой телефон, которые утверждают, что улучшают когнитивные навыки вашего мозга. В то время как мы все еще ждем окончательного научного вердикта по этим вопросам, недавние исследования нейробиологов из Западного университета в Онтарио [1]и исследователи из Пенсильванского университета в Филадельфии, похоже, противоречат этим утверждениям. [2]
Итак, как мы можем действительно увеличить наши умственные способности?
1. Выполняйте свои самые сложные задачи по утрам
Наш мозг работает лучше всего, когда он свеж и полон энергии после хорошего сна.
Если у вас есть задача, для выполнения которой нужно много думать и сосредоточиться, лучшее время для выполнения этой задачи будет утром, когда ваш мозг полон сил.
Это одна из причин, почему проверка электронной почты первым делом утром не очень хорошая идея. Вы тратите лучшие часы своего мозга на простую задачу, которая может быть выполнена, когда ваш мозг не так активен.
Ваши способности принимать решения также начнут ослабевать с течением дня. Это называется « усталость от принятия решений », и это означает, что решения, которые вы принимаете позже в этот день, не будут такими же хорошими, как решения, которые вы принимаете рано утром в этот день.
Намного лучше выполнять самые сложные, творческие задачи на ранней стадии, используя преимущества более высокого уровня энергии вашего мозга.
Старайтесь по утрам избегать встреч и планируйте работу, которая требует большей творческой энергии и концентрации.
2. Делайте перерывы
Наш мозг не очень хорош в поддержании концентрации и сосредоточении более чем час. Как только пройдет больше 30 минут времени, вы обнаружите, что делаете все больше и больше ошибок. Это признак того, что ваш мозг устал и нуждается в отдыхе.
Правильный перерыв очень важен. Переход от работы над сложной электронной таблицей к проверке ваших каналов в социальных сетях не даст вашему мозгу правильного рода перерыв. Вместо этого встаньте со своего стола и выходите на улицу. Если это невозможно, перейдите к ближайшему окну и посмотрите на улицу.
Вашему мозгу нужен отрыв от экрана, а не только от таблицы, поэтому оставьте свой телефон позади, чтобы вы не испытывали искушения взглянуть на него.
3. Читайте книги, а не каналы социальных сетей
Когда вы читаете книги хорошего качества, вы повышаете свою способность использовать полученные знания для решения проблем, так как ваш мозг будет применять полученные знания в различных ситуациях.
Узнайте об экономической теории, истории и психологии. Все эти темы имеют практическое применение для всех нас.
4. Физические упражнения
сли бы наши предки провели свой день без дела, они бы не выжили. Чтобы выжить и найти пищу, наши предки должны были двигаться. Наш мозг развился, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях, когда мы двигаемся.
Профессор Джон Медина в своей книге « Правила мозга» объясняет, что когда мы занимаемся физическими упражнениями, мы увеличиваем количество кислорода в мозге, и это помогает лучше работать нашему мозгу.
В исследованиях, когда ранее сидячая группа людей начала программу легких упражнений, их когнитивные навыки улучшились в более чем 2 раза.
Вот почему вы, скорее всего, найдете решение проблемы, когда идете куда-то или занимаетесь спортом, а не когда сидите за столом перед экраном.
5. Пейте достаточно воды
Ваш мозг на 70% состоит из воды, поэтому без достаточного количества воды ваш мозг не будет функционировать в лучшем виде.
Когда вы не пьете достаточно воды, вы обнаружите, что ваша способность концентрироваться, принимать решения и сохранять бдительность снизится. Вы будете чувствовать себя сонным и испытывать недостаток энергии. Ваш мозг функционирует в лучшем виде, когда он правильно увлажнен.
Решение состоит в том, чтобы держать большую бутылку воды на рабочем месте и регулярно пить ее в течение дня.
6. Не лишайте себя сна
Вероятно, вам не нужно длительное научное исследование, чтобы убедить вас, что, если вы не высыпаетесь, вы не будете производительным в течении дня.
Вам просто нужно провести пару дней без сна, и вы почувствуете, что ваша работоспособность снижается. Ваши навыки принятия решений приходят в упадок, ваши энергетические уровни падают, а ваша способность сосредоточиться на своей работе уменьшается.
Если вы хотите улучшить способность вашего мозга функционировать, начните с достаточного количества сна. Количество часов, которое вам нужно, будет зависеть от ваших собственных циркадных ритмов.