Доброго времени суток, Друзья!
Спорт является действительно важным фактором становления личности в жизни любого подростка. Он развивает множество физических и даже умственных качеств, поэтому является весьма популярным видом деятельности, среди нового поколения.
В данной статье хотелось бы затронуть тему тренировок в тренажерном зале, а именно несколько упражнений, которые не рекомендуется делать в подростковом возрасте!
Хотелось бы отметить, что это личное, но при этом обоснованное мнение автора.
1. Становая тяга
Наверное, каждый подросток, занимающийся в тренажерном зале, слышал об этом упражнении. Ведь оно действительно популярно, среди атлетов по всему миру. В каждой спортивной статье пишут о "царском" эффекте данного упражнения: оно задействует почти все мышцы тела, эффективно развивает выносливость и силу, а также способствует огромному выбросу тестостерона в организм. И да, это действительно так, но это не значит, что каждому подростку нужно включать его в свой тренировочной процесс...
Дело в том, что оно является очень сложным в плане выполнения. А значит, если хоть немного пренебречь техникой, это может привести к негативным последствиям в виде травм.
На самом деле, получение травм является самым главным страхом посетителей тренажерного зала, веди они могут на долгое время закрыть вам доступ к силовым тренировкам. А это не самое страшное... В результате травм могут возникнуть ужасные и необратимые последствия. Поэтому всегда нужно следить за техникой и не слишком гнаться за весами, тем более подростку!
Помимо травм, это упражнение очень сильно задействует мышцы спины и сам позвоночник. И каким-бы сильным не был подросток, его организм все еще формируется, а становая тяга принесет только вред.
2. Приседания со штангой
Различные виды приседаний с отягощением принято считать самыми эффективными в развитии мускулатуры нижней части тела. Но стоит ли подростку использовать свободный вес при тренировки ног?
Подобные упражнения также требуют уделять особое внимание технике, но самым опасным в них для подростка будет являться вертикальная нагрузка, приходящаяся на позвоночный столб. Она может не только спровоцировать появление дискомфорта в спине, но и катастрофическое замедление роста неокрепшего позвоночника. В результате чего, подросток останется намного ниже, чем мог бы быть по законам генетики...
Поэтому, я бы рекомендовал подросткам при тренировки ног использовать исключительно тренажеры. С помощью них можно потренировать ноги не хуже, чем со свободным весом.
Но если все-таки приседания вызывают у вас симпатию, то можно брать груз и держать его перед собой или возле груди.
Жимовые упражнения стоя
Примерно такой-же эффект могут вызвать жимовые упражнения, выполняемые в стоячем положении. В частности, жим штанги и гантелей над головой. Данные упражнения так-же вызывают вертикальную нагрузку на позвоночник. И чтобы этого избежать, следует ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять их на спортивных скамьях и стульях.
3. Жим штанги лежа. Можно ли?
У многих подростков может возникнуть вопрос: "А можно ли выполнять жим штанги лежа"?
Безусловно, данное базовое упражнение поможет каждому подростку увеличить силу, а также накачать мышцы груди, трицепсов и дельт.
В принципе, это упражнение не такое сложно в плане техники, но тем не менее, нужно выполнять его правильно, чтобы в большей степени задействовать мышцы груди. Описывать технику я не буду, ибо существуют множество видео, где все детально описано.
Данное упражнение не нагружает позвоночник, т.к. выполняется в лежачем положении. Но стоит помнить, что перед тем, как поднять штангу, нужно:
1) Удобно и крепко взять снаряд, чтобы не уронить во время выполнения
2) Убедиться, что вы способны поднять данный вес в этот момент
3) Обязательно позвать партнера для подстраховки
Соблюдая данные правила, вы можете со спокойной душой выполнять жим штанги лежа и становиться лучше!
На сегодня все
Надеюсь, эта статья для кого-то была полезна. Если это так, то можете поставить отметку "нравиться" и подписаться на канал Trust Sport.
Также оставляйте свое мнение в комментариях. Буду очень благодарен.
В будущем здесь появится множество полезных и интересных статей!
Всем удачи и до встречи!