Многие из нас регулярно сталкиваются с бессонницей. И причина этому в большинстве случаев довольно банальная, и легко устраняемая. Но не для всех она устраняемая, так как не все знают фишечки, которые избавят от назойливой бессонницы.
И если вы именно из тех людей, которые пытаются побороть плохой сон, но все безрезультатно, тогда листайте ниже, и читайте 6 наших советов по "уничтожению" этого врага.
ВАЖНО. Не спешите идти в аптеку за снотворными, не нужно впадать в крайности. Лучше для начала выявить причину расстройства сна, и постараться избавиться от нее без помощи медикаментов.
ЕШЬТЕ ЕДУ, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ ВАМ УСНУТЬ
Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием и витамином В. Это могут быть орехи, да и вообще любые бобовые, шпинат, зеленые овощи т.д. Также дополнительно можете приобрести комплекс витаминов В6 и магний.
ЕСЛИ У ВАС БЫЛ НАПРЯЖЕННЫЙ ДЕНЬ, ТО ЗАВАРИТЕ ЧАЙ С РОМАШКОЙ
Всем уже давно известно, что ромашка обладает хорошим успокаивающим свойством. Но почему-то многие об этом забывают, а зря. Просто купите в аптеке сушеную ромашку (стоит она, кстати, копейки), и хороший сон вам обеспечен.
Еще один не менее эффективный вариант - экстракт валерьяны, который уж точно успокоит ваши нервишки.
НЕ ПЕЙТЕ КОФЕ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
Многие из нас жить не могут без кофе, и пьют его по 5 и больше раз в день. А если еще и на работе был скучный день, и нечем было заняться, то "привет кофе", а ночью "прощай сон". Поэтому, постарайтесь перенести прием кофе на первую половину дня, чтобы к вам не пришла бессонница.
УДОБНЫЙ ЛИ У ВАС МАТРАС?
Комфорт играет важную роль в качестве нашего сна. Если матрас, например, жесткий и бугристый, то ни о каком хорошем сне и речи быть не может (но только если вы не вымотались так, что готовы спать даже на земле). Но в нашем случае мы говорим о бессоннице, поэтому позаботьтесь о качественном матрасе, если у вас такового еще нет.
ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ
Спорт обладает комплексом полезных свойств, в том числе и эффектом снотворного. Займитесь, например, йогой или легкой аэробикой. После такой тренировки ваше тело потребует отдыха, и у вас не будет выбора, как пойти спать.
Только не занимайтесь спортом за час до сна. Лучше планировать тренировку минимум за 3 часа до отдыха.
ПЕРЕД СНОМ ПРИМИТЕ ГОРЯЧУЮ ВАННУ ИЛИ ДУШ
Благодаря резкому скачку температуры, вы можете постепенно погружаться в сонное состояние. Поэтому, как вариант, можно попробовать.
ЗАПИСЫВАЙТЕ ВСЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ В БЛОКНОТЕ
Самый главный враг сна - наши мысли. Перед сном нам обязательно нужно подумать о планах на завтра, вспомнить про важную конференцию на следующей неделе, попереживать о будущем и все такое. Чтобы выбросить все эти мысли из головы, просто запишите их в блокнот, а потом в свободное дневное время по раздумывайте над этим.
Поверьте, это помогает. Ведь в основном мы не можем перестать думать о разных "беспокойных" вещах только потому, что боимся об этом забыть.
Конечно, это не все способы побороть бессонницу. Существует еще масса вариантов, но мы выбрали самые эффективные, и проверенные нами!
Если вам понравилась эта статья, то обязательно поддержите ее лайком. Также не забывайте подписываться на наш блог Health&Food - живи правильно.