Тренировки с отягощением в зрелом возрасте
Для мужчин переступивших сорокалетний порог вопрос актуальности и безопасности тренировок с большими и умеренными весами стоит довольно остро. Одни начинают замечать, что заниматься как в 30 уже не получается, другие только хотят начать, да боятся это делать в таком возрасте.
Чего стоит опасаться
Среди людей, которые разбили пятый десяток, очень не многие смогли сохранить здоровый позвоночник. И чрезмерная нагрузка может только усугубить заболевания. Среди самых распространенных такие, как:
- остеохондроз;
- протрузии;
- грыжи дисков;
- искривления;
Так же остаются актуальными и проблемы сердечно-сосудистой системы. Главной причиной этой категории заболеваний является курение. На втором месте находится высокий процент жира в организме. И ровно, как и в предыдущем случае, тренировки с отягощением могут стать причиной их усугубления.
Всё ли так плохо?
Но не стоит ставить крест на тренажерном зале и забрасывать штангу в дальний угол. Работа с железом, проведённая с умом, способна не только не создать проблем вашему здоровью, но и значительно улучшить качество жизни.
Во-первых, это гормоны. У мужчины этот гормон "тестостерон" напрямую связан с качеством жизни. Его дисбаланс способен напрочь лишить мотивации и вогнать человека в депрессию.
Во-вторых, это улучшение здоровья. Для примера можно привести исследование учёных из канадского городка Альберта. Они смогли доказать положительный эффект от тренировок с отягощением для мужчин, которые страдали от болей в спине более двух лет.
В-третьих, это сохранение и увеличение мышечной массы. Тем более, что атрофия скелетных мышц становится очень актуальна после 40 лет, а после 50 достигает пиковых значений. Да и сколько бы лет не было мужчине, а хорошие мышечные объемы всегда доставляют удовольствие владельцу и вызывают восторг окружающих.
Итог
Тренировки после 40 лет, при отсутствии явных противопоказаний и грамотного подхода к их организации, не только не противопоказаны, но даже носят рекомендательный характер. Соблюдение определенных правил позволит абсолютно безопасно проводить время в зале. Тренирующимся в зрелом возрасте стоит:
- больше отдыхать между подходами;
- отказаться от тренировок в «отказ»;
- отказаться от максимальных и тем более сверхмаксимальных весов;
- уделить должное внимание технике выполняемых упражнений и не допускать её нарушения;
- временно отказаться от тренировок при появлении заболеваний;
Ярким примером может служить чемпион Европы по классическому бодибилдингу Станислав Линдовер. После проблем с митральным клапаном и расширением аорты, он не прекратил тренировки и подобрал подходящий режим в допустимых для него параметрах.