Облегчите боли и перестаньте сутулиться с помощью этого абсолютно простого и надёжного трюка для стула.
Несколько часов сидения подряд могут вызвать у кого угодно ужасные ощущения в спине, но если вы уже страдаете от болей в спине, сидение целый день может действительно усугубить ваше состояние здоровья. Правда в том, что сидение оказывает гораздо большее давление на спину, чем, например, стойка — что, вероятно, кажется нелогичным, поскольку сидение считается довольно расслабляющим положением. Но на самом деле именно то, как мы сидим, часто приводит к деформации спины и смещению шеи, позвоночника и бедер — не лучшая новость для тех, кто работает за столом, долго добирается на работу или по какой-либо причине сидит в течение длительных промежутков времени. Вы не можете не ходить на работу, но вы можете найти способы преодоления отвлекающих, изнурительных болей, в том числе и улучшение осанки.
Идеальная поза сидячего состояния возникает, когда мы выровнены таким образом, чтобы поддерживать баланс. Грудная клетка должна выстраиваться вровень с тазом (основа поддержки). Диафрагма (да, это основная мышца!), поперечные мышцы живота и тазового дна являются ключевыми стабилизаторами, необходимыми для создания идеальной осанки.
Когда вы сгорбились, вы больше не используете стабилизирующие мышцы, что приводит к дополнительному давлению на диски и суставы спины. Вот простой трюк, который поможет сидеть в вертикальном положении с правильной осанкой и основным взаимодействием — не нужно никакого причудливого оборудования или записки от врача.
1. Сверните полотенце, толстый шарф, толстовку или даже пиджак так, чтобы его диаметр составлял около пятнадцати сантиметров(вам может понадобиться сложить его пополам вдоль, прежде чем раскатать, чтобы убедиться, что он достаточно толстый).
2. Сядьте высоко, как можно ближе к спинке стула, положив обе ноги на землю. Ваши бедра должны быть параллельны земле и перпендикулярны голеням и верхней части тела.
3. После того, как вы сядете правильно, возьмите свернутое полотенце или то, что вы свернули (маленькая подушечка тоже подойдет!) и опустите его вниз, плотно между спинкой стула и вашей спиной. Полотенце действует как сигнал для предотвращения сутулости (которая оказывает давление на суставы и диски) и способствует соприкосновению благодаря правильному выравниванию позвоночника.
4. Отметьте, как далеко опускается полотенце: цель состоит в том, чтобы стабилизировать место, где ваш поясничный отдел позвоночника соприкасается с тазом. Ошибка, которую чаще всего допускают люди, заключается в том, что опора слишком высока, что приводит к чрезмерному растяжению спины. Другими словами, не кладите ее на естественную нижнюю кривую спины — даже если кажется, что она идеально вписалась бы туда.
5. Дополнительный совет: не поддавайтесь желанию скрестить ноги, что со временем может привести к одностороннему движению в области таза и позвоночника, тем самым усугубить боль.
Добавление небольшой самодельной поясничной опоры к вашему стулу, сидению самолета или автокреслу поможет вам сохранить выравнивание позвоночника, уменьшить дополнительное давление на позвонки и заставить ваши глубокие поддерживающие мышцы живота быть активными. Иногда всё оказывается намного проще, и облегчить боль можно так же просто, как отрегулировать высоту сиденья или стола и компьютера.
Благодарим за внимание!
Была ли данная статья полезной для Вас? Команде Life Step очень важно мнение каждого читателя, поэтому оставляйте свои комментарии и советы по улучшению статей. Мы будем рады каждому новому предложению!