Головные боли мешают сосредоточиться. Даже если это несерьёзная, головная боль, оставлять это никак нельзя. Сильные головные боли могут затруднить выполнение ежедневных задач. Повторяющаяся головная боль может быть побочным эффектом одного из такими решений как принятие или избегание добавления сахара, стресса, недосыпания или недоедания.
Однако в конце дня, когда уходит головная боль, большинство людей хотят немедленного облегчения. Принимать обезболивающее без рецепта всегда можно, но есть также решения, которые не требуют каких-либо лекарств — и это есть в каждом доме.
В следующий раз, когда у вас болит голова, попробуйте одно из этих простых средств — вы можете быть удивлены тем, как быстро вы почувствуете облегчение.
Техники релаксации
Техники релаксации подходят для уменьшения стресса до начала головной боли.
Просто глубокое дыхание и разогрев(в частности, шеи и плечи) расслабляют напряженные мышцы, которые вызывают головные боли. Ингредиентами, такие как мята и мелисса, также могут помочь при головных болях.
Имейте в виду: разогрев также улучшает осанку, еще одну возможную причину головной боли.
Холодная или теплая терапия
Лучше всего подходит для облегчения от незначительных головных болей, вызванных напряжениями (которые, в отличие от мигрени, не изнурительны).
Холод замедляет кровоток и уменьшает воспаление, а высокая температура увеличивает кровоток — оба из этих способов могут облегчить боль. Примените холодный компресс (обернутый тканью холодный компресс дольше сохраняет температуру) или грелку, где бы вы не находились. Вполне достаточно будет 15 минут.
Имейте в виду: вы также можете чередовать их с шагом в пять минут. Начните с холода, затем переключитесь на тепло.
Кофеин
Подходит для облегчения лёгких головных болей, вызванных напряжениями.
Одним из способов, которым кофеин может помочь, является блокирование мозговыми рецепторами аденозина, нейромедиатора, который может расширять кровеносные сосуды и создавать давление. Потребление кофеина сужает эти сосуды, облегчая боль. Выпейте чашку кофе при первых признаках головной боли.
Имейте в виду: этот метод эффективен, только если вы обычно потребляете менее 150 мг кофеина в день (это примерно одна чашка кофе). Если вы обычно пьете больше, на ваши кровеносные сосуды это не подействует.
Чай из мяты или мелиссы
Подходит для тех, у кого головные боли сопровождаются расстройством желудка.
Существуют доказательства того, что мята может уменьшить спазмы в желудочно-кишечном тракте, которые могут облегчить симптомы головной боли. Более того, нейрохимические изменения в мозге, вызванные головными болями, также могут повлиять на часть мозга, которая стимулирует тошноту. А мята, как было показано, облегчает состояние и работу пищеварительной системы.
Помните: если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какое-либо растительное лекарственное средство или добавку, включая мяту или мелиссу.
Лекарства, выдаваемые без рецепта врача
Если головные боли всё ещё не отступили, пришло время перейти на другие лекарства.
Продукты ацетаминофена и нестероидные противовоспалительные средства, такие как аспирин, уменьшают воспаление и ингибируют химические вещества в мозге, которые вызывают боль. Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, какой тип работает лучше для вас, но используйте эти лекарства только один раз в неделю. Принимая их чаще, это может вызвать головную боль от чрезмерного употребления лекарств. Чтобы свести к минимуму дискомфорт в желудке, принимайте с молоком или едой.
Имейте в виду: для более эффективного облегчения рассмотрите вариант, который сочетает в себе кофеин. Это вещество может помочь организму лучше усваивать лекарство.
Благодарим за внимание!
Если Вы не хотите пропустить новые выпуски Life Step, не забудьте тогда подписаться и рассказать друзьям о идее или совете, которая впечатлила Вас больше всего!