Планка — это полезное упражнение для тренировки пресса, но не только. Давайте вместе посмотрим на преимущества планки!
Планка — это упражнение, которое действует на животе, усиливая, в частности, поперечную брюшную мышцу и косую мышцу в брюшной полости. Это практика йоги, известная веками, которая, как полагают, приносит пользу разуму и телу.
Выполнение планки помогает улучшить осанку, укрепить спину и убрать живот.
Очевидно, что одна планка не может заставить вас «похудеть» в области живота, однако вы должны знать, что очень часто выпячивание живота вызвано неправильной осанкой, а также брюшным жиром. Благодаря улучшению осанки, даже живот будет более плоским: для удаления лишнего жира, однако, диета все равно будет необходима!
Как влияет планка на брюшную полость.
Благодаря этому упражнению, в частности, напряжение идет на поперечную мышцу, планка помогает исправить осанку и предотвратить боль в спине: поперечная мышца обвивает всю брюшную полость, а при сокращении она обеспечивает большую устойчивость позвоночника.
Как нужно делать планку.
· Таким образом, плоский живот, прямая спина и лучшее пищеварение помогут вам улучшить свою фигуру.
· Вдохните, заполняя грудную клетку.
· Выпускайте воздух постепенно, сначала из живота, а затем из легких. Опорожните живот до максимума, потянув пупок к спине и поднимая диафрагму к груди.
· С закрытым ртом вдохните: вы почувствуете «вакуумный» эффект, который поднимет ваш живот и диафрагму вверх.
· Задержитесь на 5 секунд, затем выдохните.
· Через минуту повторите.
Когда делать планку?
Планку лучше делать утром, натощак, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Каковы преимущества планки?
· Укрепление поперечной мышцы означает более быстрое получение плоского живота, улучшение пищеварения и функций кишечника и сердечной деятельности.
· Являясь техникой низкого воздействия, она не влияет на ваше тело, но улучшает самоконтроль
· Кроме того, она не оказывает негативного воздействия на спину или шею, как это может происходить при различных упражнениях для живота.
· Это упражнение для всех: мужчин и женщин, спортсменов и малоподвижных.
· Это упражнение, которое может помочь уменьшить брюшной диастаз, улучшить упругость тела и осанку.
· Контролируемое дыхание помогает снять стресс
· Помогает улучшить мышечный тонус брюшного пресса, даже если он бесполезен против брюшного жира (для этого необходима сбалансированная диета).
Противопоказания к вакуумной планке
· Это упражнение не рекомендуется для страдающих паховой грыжей.
· Не следует проводить после еды.
· Не пытайтесь удерживать сокращение слишком долго, первые несколько раз: для успешного выполнения упражнения требуется время. Требуется восстановление после каждого повторения.
Будьте осторожны, чтобы не закончился кислород: у вас будет раздражающее головокружение .
Дорогие читатели!
Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на мой канал.
Здесь вы узнаете много интересного.