Что с увеличением веса?
Если вы начали употреблять больше калорий, чем обычно, или сократили нагрузку, не удивляйтесь, если цифры на весах будут расти выше. Но что, если вы делаете все так же, как вы всегда делали, и ваш вес все еще увеличивается? Пришло время немного углубиться в то, что еще может происходить.
Недостаток сна
Есть две проблемы из за недостатка сна. Во-первых, если вы опаздываете, вероятность того, что вы перекусываете поздней ночью, выше, что означает больше калорий. Другая причина связана с тем, что происходит в вашем теле, когда вы лишены сна. Изменения на уровне гормонов увеличивают чувство голода и аппетита, а также заставляют вас чувствовать себя не сытыми после еды.
Стресс
Когда жизненный ритм становятся слишком интенсивным, наши тела переходят в режим выживания. Кортизол, «гормон стресса», секретируется, что вызывает повышение аппетита. И, конечно же, мы можем использовать высококалорийные продукты для комфортного питания даже во время стресса. Эта комбинация является идеальной питательной средой для увеличения веса.
Антидепрессанты
К сожалению, побочным эффектом некоторых антидепрессантов является увеличение веса. Поговорите со своим врачом о внесении изменений в свой план лечения, если вы считаете, что ваш антидепрессант вызывает увеличение веса. Но никогда не прекращайте и не меняйте лекарства самостоятельно. Кроме того, депрессия сама по себе может вызвать изменения в весе.
Отказ от курения
Отказ от курения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Когда вы бросаете курить, вы можете прибавить в весе, но, возможно, меньше, чем вы думаете. В среднем люди, которые бросают курить, набирают меньше 5 кг. Вы должны перестать чувствовать голод после нескольких недель, что поможет вам сбросить вес, который вы набрали.
Правило 1: если вы набираете вес ...
Не переставайте принимать лекарства без предварительной консультации с врачом. Признайте важность лекарства, которое вы принимаете. Это может иметь решающее значение для вашего здоровья. Кроме того, что-то еще может заставить вас набрать вес. Ваш доктор может помочь вам понять, что происходит.
Правило 2: если вы набираете вес ...
Не сравнивайте себя с другими людьми. Не все люди испытывают одинаковые побочные эффекты от одного и того же препарата. Даже если лекарство заставило кого-то похудеть, это может быть не так для вас.
Правило 3: если вы набираете вес ...
Помните, что если увеличение веса происходит только из-за задержки воды, это не постоянный вес или жир. Когда вы закончите принимать лекарство или ваше состояние будет под контролем, отечность от задержки жидкости могут ослабнуть. Тем временем придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия.
Правило 4: если вы набираете вес ...
Проконсультируйтесь с врачом о другом препарате, который вы можете принимать. Во многих случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство, которое может не иметь таких же побочных эффектов.
Правило 5: если вы набираете вес ...
Узнайте, происходит ли увеличение веса за счет снижения метаболизма - либо от состояния здоровья, либо от приема лекарств. И если это так, найдите время, чтобы принять участие в деятельности по повышению метаболизма. Больше шевелитесь!