На протяжении всего дня мы с вами совершаем различные задачи, выполняем работу, а также развлекаемся. И зачастую, если мы хотим продлить это время бодрствования, то мы жертвуем своим сном. И вопрос которых интересует многих это "сколько же нужно оптимально спать, чтобы быть продуктивным и счастливым на протяжении дня?" На этот вопрос мы и постараемся сегодня ответить.
Удивительно, но мы спим одну треть части нашей жизни! Так почему же он нам так нужен? То, что он нам жизненно необходим нет никаких сомнений. С помощью сна организм восполняет энергетические ресурсы, наши органы и мышцы отдыхают и улучшается состояние иммунитета.
Но что же осуществляется во время сна помимо отдыха организма?
-мозг использует ночное время для того чтобы синтезировать информацию поступившую за день
-ночью мозг "формирует память". Многие исследования показывают, что у тех людей, которые после изучения материала поспали, то после пробуждения они намного лучше усвоили информацию и запомнили ее на большее количество времени чем те, кто этого не сделали.
-те, кто недостаточно поспали запоминают поступающую информацию с негативным оттенком
-недосып приводит к набиранию веса и ожирению. Потому что наш организм за ночь не получает достаточной энергии для нормальной жизнедеятельности и он старается взять ее из пищи.
Так что же следует делать для хорошего сна?
-первое и самое главное-это сон длительностью около 8 часов(может немного меняться в зависимости от человека). Именно столько требуется нашему организму для нормального существования.
-Не кушать и пить за 2-3 часа до сна. В противном случае во врема сна, ваши органы будут работать что не даст им отдохнуть
-после пробуждения выпивать стакан воды
-Также не нужно тренироваться перед сном
-комнату необходимо проветривать за час до сна
-по возможности убирать гаджеты за полчаса-час до сна, т.к. они излучают голубой свет что препятствует выработке мелатонина(гормона сна) в следствии чего мы долго не можем уснуть.
-также можно практиковать дневной сон длительностью 20-30 минут
Выполнение всех этих рекомендаций позволит вам лучше спать, что впоследствии улучшит ваше состояние в течении дня)
Надеюсь данная статья была для вас полезна) Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Если есть вопросы, то оставьте их в комментариях!)