Добрый день дорогие друзья, сегодня я расскажу вам о такой теме как похудение в воде. И ниже я приведу упражнения которые поспособствуют этому. И так давайте приступим.
Потенциально все плавательные упражнения могут сжечь жир живота. Несмотря на то, что нет никаких магических упражнений для уменьшения веса, плавание-это аэробное упражнение, которое, если делать его регулярно, может сжечь жир. Плескаясь в бассейне, вы, как правило, сосредоточены на развлечении, а не на количестве сожженных калориях и
о том какие мышцы у вас тонизируются. Знайте, длительные нагрузки увеличивают риск заболевания такими болезни как мочеизнурение (Диабет, болезнь, сопровождающаяся обильным выделением мочи) или сердечно-сосудистое заболевание.
Шаг 1
Посмотрите на свой текущий уровень активности и способностей. Вы можете начать худеть в воде, даже если вы начинающий пловец. Просто помните, чтобы оставаться в безопасности нужно всегда быть в воде с партнером или, чтобы кто-то наблюдал за вами. Тренировка с партнером в воде-хорошая идея, по крайней мере, пока вы не узнаете свои физические пределы. Лишь после того, как вы поняли что вы можете свободно плавать в одиночестве, можно делать это без присмотра. Но помните, может произойти что угодно, и оставаться одному в воде можно только на свой страх и риск.
Шаг 2
Выполните разминку упражнения в соответствии с вашим уровнем подготовки. Разминка самой важной частью любой тренировки. Разминка помогает подготовить мышцы к деятельности и улучшает циркуляцию крови по всему телу. Новички могут выбрать, чтобы идти по воде мелководья в течение 15 минут, в то время как более продвинутые спортсмены могут попробовать некоторые бассейн йоги и легкой физической активности в воде, чтобы начать.
Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять медленно и плавно. Начинать необходимо с более простых упражнений переходя к более сложным, увеличивая интенсивность и амплитуду.
К разминке следующего отдела можно приступать только после того, как вы убедились в том, что предыдущий отдел достаточно разогрет. Это можно понять по следующим критериям: увеличению эластичности и подвижности мышц. Если сделать правильную разминку, то можно будет с легкостью делать упражнения, которые в начале разминке давались с трудом и доставляли неприятные ощущения.
Основные упражнения разминки на суше:
Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках. Длительность – около двух минут. Эти упражнения помогут подготовить все тело к предстоящим нагрузкам.
Разминка шейного отдела –совершайте повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.
Запястья – вытяните руки прямо перед собой. Сделайте 10 оборотов в одну сторону, затем столько же в другую. Локти при этом старайтесь держать неподвижно.
Вращение руками – это простое упражнение, известное многим, важно правильно выполнять. Принимаем устойчивую позу: ноги на ширине плеч. И начинаем вращать плечевыми суставами с максимальной амплитудой.
Плечи – махи руками в одну сторону, затем в другую. Это упражнение можно делать разными способами, например вращать руки в противоположные стороны или делать махи поочередно, то есть сначала одной рукой, потом другой. Это упражнение позволяет снять скованность и напряжение.
Спина – для увеличения гибкости мышц можно совершать наклоны к ногам, это упражнение можно совершать двумя способами: сидя совершая наклоны вперед или стоя совершая наклоны к полу
Тазобедренный отдел – медленное вращение тазом, сначала в одну сторону затем в другую.
Ноги – вращение коленей, приседание.
Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.
В качестве завершения можно выполнить упражнения на растяжку как статические, так и динамические.
Шаг 3
Плавать не менее 30 минут в день или по мере усталости. Не волнуйтесь, если вы устали остановитесь на 10 минут и отдохните. Постепенно увеличивайте время ваших тренировок для того чтобы увеличить ваш тренировочный потенциал. Вы можете плавать разными стилями: кролем баттерфляем, брассом, обратным кролем или даже собачкой. Самое главное это постоянное движение. Чем больше движений вы совершаете тем больше калорий сжигаете.
Шаг 4
Остыньте после тренировки по плаванию. Период охлаждения очень важен для восстановления мышц и уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах. Повторите разминку. Прогулка вокруг бассейна в течение 15 минут будет медленно уменьшать частоту сердечных сокращений до вашей личной базовой линии.
И вот подошла к концу статья о похудении с помощью занятий в бассейне. Спасибо что дочитали статью до конца. В скором времени я планирую опубликовать статью о повышении скорости при плавании.