За сколько можно похудеть на 15 кг без вреда для здоровья — спрашивают многие женщины. Оптимальный темп — терять 1,5-2 килограмма в неделю. Существует закономерность — чем медленнее сбрасывать вес, тем легче сохранить результат. Но если хочется поскорее распрощаться с подкожным жиром и стать стройной, то готовьтесь продуктивно потрудиться.
Питание
Первое условие — дефицит калорий. Рассчитайте свою дневную норму, учитывая массу тела, возраст и двигательную активность, и от этого значения отнимите 20 %. Это будет калораж, который позволит быстро сбросить 15 кг за месяц, при этом на диету садиться не нужно, но меню придется подкорректировать. Дело в том, что строгие ограничения в еде могут навредить:
- существенно замедляется метаболизм;
- возрастает вероятность срыва.
Как правило, эти 2 обстоятельства всегда рядом. А это значит, что моно-диета приведет не к хорошему результату, а к плохому — моментальное возвращение потерянного.
Режим
- Необходимо кушать в одно и то же время, а самый важный прием пищи — это завтрак, его пропускать нельзя.
- Есть нужно часто и дробно — 4-6 раз в день;
- Пить чистую воду — не менее 1,5 литра в сутки.
- Необходимо высыпаться — в противном случае в организме увеличивается уровень гормона кортизола, который замедляет метаболизм.
Вот как срочно похудеть на 15 килограмм за месяц.
Продукты
От чего следует отказаться:
- сахар — он «крадет» калораж, не приносит никакой пользы, еще и провоцирует аппетит;
- трансжиры — мешают нормальному функционированию организма, способствуют развитию болезней сердечно-сосудистой системы, портят внешний вид кожи;
- дрожжевой хлеб и сдоба;
- соленья и копченые деликатесы — излишек соли мешает уменьшению объемов тела.
Что в меню следует добавить:
- белковую пищу — на долго насыщает;
- пищевые волокна — содержатся в овощах, фруктах, бобовых, злаках;
- продукты-жиросжигатели — это имбирь, ананас, папайя, малина, сельдерей, яблоко, огурец, грейпфрут, зеленый чай.
Если хочется сладкого, замените привычные промышленные кондитерские изделия на фрукты и сухофрукты, иногда можно съедать ложечку меда или кусочек темного шоколада.
Как скинуть 15 кг — спортивные программы
Если хотите снизить массу тела быстро, без спорта не обойтись. Причем потребуются серьезные нагрузки. Просто бегать трусцой недостаточно, если вы поставили такую трудную задачу. Лучшими вариантами станут:
- интервальный бег (чередование высокой и низкой интенсивности);
- силовой тренинг.
Регулярность занятий — не реже 3 раз в неделю. Не пытайтесь в первый же день выполнить ударный комплекс упражнений, входите в режим плавно. В противном случае гарантирована крепатура — синдром отсроченной боли — это явление очень снизит вашу продуктивность и ухудшит самочувствие.
Если вы не ставите вопрос, как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц, можно заниматься более расслабленно — йогой, растяжкой, танцами или просто ходить пешком. Именно с таких нагрузок рекомендуется начинать занятия спортом.
Выводы
Избавиться от лишнего веса возможно в экстремально короткие сроки, но для этого потребуется серьезно изменить образ жизни и пищевые привычки. Настраивайтесь, что эти изменения останутся с вами навсегда, иначе потерянный с большим трудом жир мгновенно вернется.
Медленный темп лучше ускоренного, так как сохраняется хорошее настроение, не обвисает кожа, а кроме того, результат более устойчив. Но если вас интересует самый быстрый вариант, за сколько можно сбросить 15 кг — за месяц некоторым удается.
Подумайте, ведь худеть без спешки гораздо комфортнее. Будьте красивы и здоровы! Подписывайтесь.