1. Отжимания от стола
Обопритесь о стол или другую поверхность, поставив руки на ширину плеч и держа спину прямо. Встаньте на носки, держа плечи опущенными и отведенными назад. Согните руки в локтях и опустите туловище настолько, чтобы коснуться грудью стола. Затем выпрямите локти и вернитесь на исходное положение.
3 подхода по 20 повторений
2. Обратные отжимания от стула
Сядьте на край стула и упритесь руками позади себя. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы вперед. Начните двигать свое тело вперед, пока ваши ягодицы не соскользнут со стула. Медленно опускайте тело, пока ваши плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Отжимайтесь от стула, поднимите себя вверх, пока руки не станут почти прямыми.
3 подхода по 20 повторений
3. Боковая планка
Примите позу для отжиманий от пола, так чтобы ваши плечи находились на одной линии с вашими ладонями. Перенесите свой вес на правую руку и повернитесь грудью влево, одновременно подняв левую руку. Держите тело вытянутым и прямым. Обе руки должны быть на одной линии с плечами. Удерживайте позу в течении 10-20 сек на каждом боку. Для достижения наилучших результатов следует делать 3 подхода по 5 повторений
4. Отжимания одной рукой
Для начала лягте на левый бок и слегка согните колени. Положите руку на правое плечо. Упритесь правой ладонью в пол, пока рука не встанет прямо, и поднимите себя вверх.
Повторите по 10 раз на каждом боку.
5. Поза горы
Поставьте руки чуть впереди плеч. Колени должны находиться на уровне бедер. Оторвите колени от пола и поднимите копчик вверх. Стойте грудью вниз – так чтобы весь вес вашего тела приходился на руки и пальцы ног. Ваша поза должна выглядеть как перевернутая латинская V. Удерживайте позу 20-30 сек. Позвоночник и плечи должны оставаться прямыми.
Повторите 5 раз.