Каждый новичок начинает с ошибок. Уверен, что многие из вас их совершали и даже, может быть, совершают до сих пор. Разберем самые глупые ошибки на мой взгляд:
1. Питание. Следите за тем, что вы едите. На пельменях с сосисками вы не сможете набирать мышечную массу. Также нельзя недоедать, тем более если вы эктоморф. Питаясь 2 раза в день очень сложно нарастить мышцы. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день, преимущественно белковую пищу.
2. Отсутствие разнообразия в тренировках. Каждую раз делать одни и те же упражнения нельзя.
3. Не приходите в тренажёрный зал в сланцах, если не хотите остаться без пальцев.
4. Тренируем только то, что видим. Каждую тренировку тренируем руки и грудь. Забывается тренировка ног, спины. Этого делать нельзя.
5. Попытка накачаться быстро. Первый результат вы увидите только спустя 2-3 месяца. Так что не нужно расстраиваться и забивать на тренировки, если после 3 походов в зал не увидели результата. А тем более, не нужно бежать сразу за стероидами. Накачаться можно и без них. Да, это займет больше времени, но зато вашему здоровью ничего не будет грозить.
6. Соблюдайте технику. Нужно чувствовать какими мышцами делаете упражнение, а не стараться поднять как можно большие веса. Это не приведет к увеличению мышечных объемов, а лишь к травмам. После травм вы уже вряд ли захотите продолжать тренировки, ведь придется начинать практически с нуля после восстановления. Возьмите пару тренировок с профессионалом.
7. Не пренебрегайте кардио тренировкам. Ведь сердце всегда должно быть готово к нагрузкам. А что, как не кардио, делает это лучше всего?
8. Первый месяц не стоит разделять тренировки. Делайте все мышцы в один день. Так вы сможете подготовить свои суставы и мышцы к нормальным тренировкам.
9. Не нужно бежать за цифрами на весах. Измеряйте окружности. Если вы набрали 10кг, а объем бицепса не изменился, в отличие от объема талии, то нужно задуматься.
10. Не нужно думать, что протеин и тп. помогут вам накачаться. Это просто добавка, она не может заменить вам прием пищи. Без правильного питания прогресса вы не увидите.
11. Ну и еще раз, не нужно думать, что накачаться можно только на стероидах). Соблюдайте регулярные тренировки, питание и сон и вас ждет успех!
Кому-то эти ошибки могут показаться банальными, но как не странно они самые распространенные. Если у вас есть, что добавить, пишите в комментариях.