Всем привет! Я думаю всем знакомо чувство, когда очень хочется чего-нибудь запретного на диете? Кому-то в эти дни хочется сладкого, кому-то жирного, жареного, фастфуда и т. д. смотря у кого какие вкусовые предпочтения. В такие моменты ваш мозг думает только об этом запретном плоде. Все просто, это в вас говорит голод, который приходит к спортсменам именно на диете и сушке.
На самом деле, существует несколько способов, разработанных западными специалистами, способных помочь людям соблюдающим диету.
Один из таких способов, это читмил (с англ. cheat – хитрить, обманывать; meal – прием пищи) то есть, это запланированное нарушение питания во время диеты.
Давайте разберемся подробнее, что такое ЧИТМИЛ
На протяжении нескольких недель вы соблюдаете низкоуглеводную диету без нарушений. И один раз в две недели вы планируете время приема любой вредной или калорийной пищи один раз за сутки. Но временной промежуток ограничен. Только один раз в сутки:завтрак или обед или ужин.
Некоторые спортсмены растягивают прием вредной пищи на целый день, но это уже не читмил, а читдей. Думаю из названия понятна разница, но более подробно о читдее я расскажу в своей следующей статье. А сейчас давайте вернемся к читмилу.
Чем полезен читмил
- улучшается обмен веществ;
- жиросжигание становится более эффективным;
- снимается психологическое напряжение;
- стимулируется работа щитовидной железы;
- происходит восполнение недостаточного количества калорий в рационе;
- стабилизируется уровень инсулина;
- повышается термогенез, который сохраняется несколько дней;
- очищается желудок от переизбытка белковых продуктов;
- нормализуется гормональный фон;
- помогает преодолеть застой веса на одном месте.
Но по закону жанра с плюсами всегда присутствуют минусы, и так минусы читмила
- актуален не для всех диет (идеален для низкоуглеводной диеты);
- может привезти к срыву с диеты;
- Из-за отсутствия в организме большого количества жиров и углеводов при употреблении может привести к расстройству ЖКТ;
- не соблюдение правил приведет к возвращению килограмм;
- может привезти к зависимости и заставить думать только о дне читмила.
Правила проведения читмила:
- Перед употреблением читмила проведите круговую тренировку на все группы мышц, чтобы углеводы пошли в мышцы, а не отложились в жир;
- лучше практиковать при соблюдении низкоуглеводной или безуглеводной диете;
- частота читмилов зависит от вашей формы;
- если у вас длительная диета, то во избежание срыва, лучше делать читмил в одно и тоже время, например на завтрак или на обед;
- только один прием пищи;
- алкоголь противопоказан даже в день читмила;
- для психологического комфорта, употребляемые продукты должны быть приятны вам.
Частота устраивания читмила
Важно знать, что чем меньше процент вашего подкожного жира, там чаще можно проводить читмил. Рекомендации специалистов:
Данная таблица актуальна для тех, кто проводит 3-4 силовых тренировки и 2-3 кардиотренировки в неделю.
Что можно есть на читмиле
Зачастую предпочтение отдают фастфуду и жареному, жирному и сладостям, запретной еде на диете. У каждого человека свои слабости. На самом деле в читмиле тоже есть рекомендации, иначе читмил вернет вам лишние килограммы.
Не рекомендуется:
- жирная пища – жир не способствует ускорению обмена веществ и не влияет на гормон лептин,единственное что он делает это оседает на животе и боках;
- пища, содержащая клетчатку – она замедляет пищеварение, что не актуально в случае с читмилом. Ваш ЖКТ в это время и без того испытывает перегрузку из-за объемов потребляемой пищи для успешного усвоения;
- фруктозу – не пополняет запас гликогена в клетках мышц и печени;
- белковые продукты – Они и так употребляются на диете, поэтому перегружать организм на читмиле им бессмысленно. Читмил наоборот избавляет вас от излишков белка
Что же тогда употреблять на читмиле?
Главная цель – это стимуляция гормонов и запас энергии для полноценной жизнедеятельности и тренировок, а это возможно благодаря запасам гликогена, который содержится в углеводах. Примерный перечень продуктов:
- зефир, пастила, мармелад без фруктозы;
- завтраки в виде хлопьев;
- хлебобулочные изделия и хлеб;
- паста и пицца;
- пряники, печенье, конфеты;
- макаронные изделия;
- белый рис;
- картофель.
Есть ли ограничения в количестве калорий? Есть две точки зрения: Одни считаю что запретов нет. Но с другой стороны, переедание может привезти к расстройству ЖКТ, что приведет к набору лишних килограммов, что нежелательно.
Запомните, читмил - это не просто праздник живота. Это мероприятие, делающее человека ближе к поставленной цели.
Теперь и вы знаете, что и во время диеты лакомиться вредными продуктами можно. Худеем правильно друзья, пока пока👋