Трудно найти человека, который не 🏃♀️ прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. И тем не менее, в основном мало кто реально представляет весь объем тех ✅ положительных свойств, что дают прыжки на скакалке.
Прыжки через скакалку обладают огромным 💪 позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса.
Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для здоровья в целом и для похудения в частности. И почему ☝️ стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.
При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают 🍐 диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в 🔥 сжигании большого количества калорий.
Прыжки со скакалкой могут сжечь до 900 ккал в час, укрепить икры, бедра, пресс и ✨ избавить от депрессии.
Новичкам достаточно ⏰ 10 минут, чтобы получить заряд бодрости, а полноценная жиросжигающая тренировка длится всего ⏰ 30 минут.
Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет в том случае, когда вы будете заниматься ✔️ не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.
А чем полезна скакалка для мышц? 👀 Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя:
☑️ тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки;
☑️ нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам;
☑️ проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы;
☑️ легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки;
☑️ проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.
Скакалка сжигает действительно много калорий. Всего за 20 минут вы истратите порядка 300 ккал, а это – неучтенный 🍰 кусочек торта. Прыгайте, и не бойтесь банкетов на работе.
Как и любой гимнастический снаряд или тренажер, скакалка связана с ❕ риском травматизма. Чаще всего это могут быть растяжения голеностопных суставов или другие травмы.
Чтобы этого избежать, прыгать надо, не приземляясь на пятки. Опора должна приходиться на носки и переднюю часть стопы. Перенапряжение мышц 💥 может возникать, если человек забывает о принципе постепенности и сразу занимается в быстром темпе, слишком длительно, интенсивно. Так можно нанести вред и 💨 дыхательной системе. К тому же, чрезмерный фанатизм в занятиях создает и на сердце непосильную нагрузку.
Скакалка является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, ‼ не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт.
Также стоит учесть существующие противопоказания:
☑️ проблемы позвоночника;
☑️ болезни сердца и сосудов;
☑️ варикозное расширение вен;
☑️ проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
☑️ гипертония;
☑️ ожирение второй и более степени.
Тренируйтесь примерно ⌚ 10-15 минут в день. Со временем увеличивая нагрузку.