Вы очень впечатлительный человек?
А вы часто переживаете по поводу того, что может быть сказали или сделали что-то не то?
Среди ночи вас не одолевают мысли о том, что где-то вы выглядели глупо, нелепо (может быть заснули во время совещания) или думаете, что можно было отреагировать на шутку как-то иначе, ищите остроумные ответы, размышляете, что где-то могли повести себя по-другому?
Но вместо того, чтобы постоянно ругать себя за те или иные промашки, нужно учиться себя прощать.
Посочувствуйте себе по-дружески
Когда вы допускаете в чем-то ошибку, не спешите себя критиковать. Да, мы привыкли поступать именно так. Мы злимся на себя, ругаем. Сочувствие и жалость к себе вызовет больше эмоций (однако, это дает возможность обдумать ситуацию и понять, как можно не допустить совершенной ошибки в будущем). Важно уметь себе сочувствовать.
Самый простой способ научиться - это взглянуть на свой опыт со стороны. Важно быть к себе добрым и относиться так, как вы бы отнеслись к другу, который оказался в сложной ситуации. Когда в следующий раз захотите себя поругать за что-то, подумайте, что бы вы сказали вашему другу в подобной ситуации и скажите эти слова себе
И еще, важно помнить, что ошибка - это скорее исключение из правил и ошибаемся мы намного реже, чем не ошибаемся.
Возможно вы впервые допустили ошибку на работе. Бывает! Прежде чем начать себя ругать, вспомните, что вы этого не хотели, наоборот, вы делали всё, что могли.
Проанализируйте, как вы привыкли думать
Поздно. Вы уже надумали много лишнего по поводу вашей ошибки и сочинили себе то, чего нет и в помине. Подумайте, почему вы злитесь? Скорее всего, срабатывают стереотипы- завышенные ожидания к самому себе, мысли о том. что другие от вас ждут слишком много или привычка видеть проблему там, где её даже нет.
Нужно понять где мы думаем неправильно и потом, вовремя отлавливать подобные мысли. Подумайте, может вы слишком завышаете важность совершенной ошибки? А почему? Может потому, что вы перфекционист? Или просто тревожный человек? Тогда нужно устранять причину.
Не тащите проблемы домой
К примеру, вы очень сильно напортачили на работе и целых полдня, сидя в офисе, только об этом и думали. Прежде чем пойти домой, постарайтесь оставить негативные эмоции на работе. Хорошо, когда вы можете рассказать вашим родным о ваших проблемах, но когда дома вы постоянно думаете о том, как сильно напортачили на работе, когда тогда расслабляться и отдыхать?
Чтобы отвлечься, просто пообщайтесь с родными, узнайте , как прошел их день или позвоните подруге.
Живите настоящим
Если хотите перестать думать о прошлом, важно находиться в настоящем моменте (да, проще сказать, чем сделать). В этом очень хорошо помогает медитация или возвращение в настоящий момент, когда мысли о прошлом начинают захлестывать. Это помогает существенно снизить уровень тревожности и избавиться от постоянного стресса.
Если медитация не для вас, найдите то, что будет возвращать вас в настоящий момент. Это может быть кулинария, спорт или рисование.
Иными словами, нужно найти задачу, которую нужно решить, переключиться, но важно выбрать такую задачу, результат которой будет виден почти сразу, чтобы получить эмоциональное удовлетворение.
Не забывайте планировать. Думайте о предстоящем отпуске, походе в спа- салон или стройте планы на выходные. Нужно отвлекаться. Иногда предвкушение и мысли о предстоящем удовольствии очень помогают пережить трудные дни.
И помните, не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает!