Увлеченные похудением люди нередко по-долгу сидят на диетах, изнуряя себя но не получая должного результата. Чтобы эффект был заметен, к правильному рациону нужно добавить спортивную активность. В этой статье описывается реальная рабочая программа по которой первые результаты будут видны спустя неделю занятий. Итак, о главных методах похудения.
День первый: тяжелая тренировка
1 упражнение первого дня - скручивания лежа на полу. Согните ноги в коленях и начинайте "скручиваться", руки лучше всего держать за головой. Повторить упражнение нужно 15-20 раз 3 подхода. Тем, кто не занимался спортом давно, нужно просто определить для себя число повторений самостоятельно (просто делайте скручивание максимальное количество раз).
2 упражнение: планка. Просто найдите точку опоры (подстелите под локти что-то мягкое) и примите положение: стойка на локтях, ноги на ширине плеч, живот втянут и спина выгнута вверх (в области поясницы). Планку удерживать 45-90 секунд (к этому показателю нужно стремиться) повторять 3 раза.
Для третьего упражнения понадобится шведская стенка, турник или брусья. Упражнение заключается в подъеме ног в висе. 10-15 повторений 3 подхода будет достаточно для достижения результата.
Читайте продолжение программы в следующих публикациях. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, будьте в курсе свежей информации всегда и везде! Описание упражнений для второго дня тренировок здесь.