Тренировки мышц лица могут оказаться тщетными или даже усугубить положение, если выполнять их технически неправильно. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо ознакомиться с самыми популярными ошибками в гимнастике для лица, которые совершают неподготовленные люди.
1. Проведение ежедневных силовых упражнений
Силовые гимнастические упражнения для лица эффективно проводить по строго установленному расписанию. В противном случае ежедневные тренировки могут нанести непоправимый вред чувствительным мышцам лица:
- Мышцы перенапрягаются и не имеют времени на полноценное восстановление, из-за чего происходит активное спазмирование мышц, усиливаются зажимы;
- Лицевые мышцы слабнут с каждым днём, у них не остаётся времени на адаптацию перед активными занятиями, им достаточно совсем небольшой нагрузки, чтобы они пришли в состояние перетренированности;
- Молочная кислота из напряжённых мышц не может выйти, поэтому продукты распада и иные шлаки начинают нарушать отток лимфы.
В результате: эффект от занятий не появляется, даже невооружённым взглядом видно углубление складок и морщин, а также усиление пастозности мягких тканей лица.
Начиная тренировать мышцы нельзя забывать основную задачу такой гимнастики:
- Мышечная релаксация — снятие напряжения и спазмов;
- Возвращение тонуса мышцам.
Добиться успеха можно только придерживаясь заданного специалистом расписания тренировок.
2. Недостаточно опыта в тактике правильного расслабления
Профессиональные программы лицевых гимнастик направлены на расслабление постоянно работающих мышечных групп, а также тех, которые успели устать вовремя проведения силовых упражнений.
Игнорировать расслабляющие практики нельзя, ведь они помогают предупредить развитие мышечного спазма и зажимов. Массажные техники ускоряют движения лимфы после напряжённой тренировки и тем самым очищают мышцы и иные ткани от шлаков и токсинов.
Для того чтобы не совершить ошибку достаточно соблюдать несколько элементарных правил:
- Силовое упражнение необходимо завершать расслабляющим, направленным на ту же группу мышц, которая только что была проработана;
- Завершая силовой комплекс упражнений необходимо уделить время расслаблению всех мышц, которые успели поработать во время тренировки;
- Нагрузки должны идти через день с днями расслабления и применения релаксирующих практик;
- После 1 — 1,5 месяцев активных тренировок необходима 1 неделя абсолютного отдыха от любых комплексов упражнений для лица
Если правила останутся невыполненными, то результат может оказаться противоположным ожидаемому.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть полезная статья о том, как расслабить мышцы лица без ботокса.
3. Чем больше занятий, тем быстрее можно увидеть результат
Слишком усердные занятия, которые выходят за рекомендованные методикой или специалистом рамки, способны принести только проблемы в виде мышечной боли и появления новых морщин. Так, к примеру, баночный массаж даёт безупречные результаты, если выполняется строго по расписанию — 15 дней процедур, а после перерыв. При нарушении указанного количества манипуляций фейсбилдинг работать не будет. Не игнорируйте рекомендации и тогда эффект не заставит себя долго ждать.
Часть тренирующихся слишком усердствуют во время самомассажа: делая движения с бо́льшим давлением или намного интенсивнее, чем требуется. Как результат — повреждения сосудов и мышц лица.
Тренеры фейсфитнеса советуют регулировать комфортный нажим и его интенсивность, сравнивая ощущения и внешний вид кожи после процедуры. Начинающим лучше стартовать с лёгких касаний.
Интересно: 10 мифов о фейсбилдинге
4. Игнорирование подготовки кожи лица перед упражнениями
Строго запрещается проводить упражнения фейсбилдинга на неочищенной коже. Все косметические средства (тональный крем, пудра) закупоривают поры, через которые кожа начинает активно дышать во время гимнастики. Результат — локальное голодание кожи.
Кроме того, вся несмытая косметика или иные загрязнения могут вовремя упражнений проникнуть в толщу кожного покрова, что спровоцирует воспалительные реакции, появление прыщей и пр.
5. Несоблюдение положения правильной осанки
Тренировка должна проходить при прямой спине и ровно расположенной шее. Таким образом, получится избежать перенапряжения мышц в этих местах.
Напряжённые мышцы спины и шеи могут препятствовать нормальному крово и лимфотоку, что вызовет кислородное голодание у кожи лица, её недостаточное увлажнение и питание. Из-за этой ошибки бо́льшая часть упражнений теряет должный эффект.
6. Гимнастика не перед зеркалом
Контроль над процессом тренировки в зеркале — это один из важнейших этапов. Так можно уберечь себя от нарушений техники выполнения. Особенно это важно для начинающих.
Два типа ошибок обычно совершаются при занятии фейсбилдингом без контроля:
- Отсутствие симметричности в выполнении упражнений — одна сторона прорабатывается лучше второй, что приводит к появлению асимметрии
- Подключение к выполнению соседних зон — задействуя в упражнении лишние мышцы можно усилить спазм этой группы мышц и усугубить проблемы в этих зонах
7. Отсутствие фиксации работающих мышц
Каждое упражнение должно задействовать только те мышечные группы, что необходимы для формирования соответствующих движений. Иначе могут образовываться морщины и складки рядом с прорабатываемыми зонами. По этому поводу обязательно ознакомьтесь с материалом на нашем сайте facesave.ru про анатомию мышц лица и шеи.
8. Желание добиться быстрого эффекта
Далеко не каждая женщина, начавшая заниматься гимнастикой для лица может получить быстрый результат. Скорость положительных изменений сугубо индивидуальна для каждого отдельного случая. Зачастую требуется запастись огромным багажом терпения и настойчивости для работы над каждой зоной. Помимо этого, нужно быть готовой к тому, что придётся пересмотреть свои пристрастия в еде, образе жизни и заняться общим укреплением организма.
Не стоит надеяться на результат за первую неделю и уж тем более не нужно усиливать нагрузку на мышцы лица, иначе есть вероятность получить обратный эффект.
9. Отсутствие любви к себе
Нельзя подходить к тренировкам с ненавистью к себе. Внутренняя гармония и принятие себя такой, какая есть — это самый первый шаг к успеху в тренировках мышц лица.
Это умозаключение не имеет какой-либо эзотерической подоплёки, напротив, всё гораздо проще и имеет вполне реалистичное объяснение. Любое отношение к себе — это эмоциональное проявление, которое находит отражение на лице в виде мимических реакций.
Нелюбовь и отрицание своей внешности будут преследовать ежедневно, а значит, негативные эмоции станут проявляться складками скорби, опущенными уголками рта и иными неприятными изменениями.
Интересно: Как заставить себя заниматься фейс-фитнесом?
10. Занятия по сомнительным материалам
Непроверенные и разрозненные практики способны только навредить. В конце концов, лицо — это слишком сложная система и доверять его первым встречным в интернете роликам весьма опасно.
На нашем сайте facesave.ru представлено много разных методик и советов по уходу. Но редакция предостерегает, все материалы даны исключительно в ознакомительных целях. Мы уже не раз говорили о том, что все техники дадут желаемый результат при их правильном выполнении, обеспечить которое может только профессиональный фейсбилдинг-тренер или опытный массажист.