Секреты питания от тренера. Как есть всё и не толстеть

Мне не нравится подход жёстких ограничений. Неэффективно и вредно для здоровья.

Сидеть на кефирчике, а потом сорваться на бутерброды с салом/ картоху фри/ наполеон — частая и закономерная ошибка худеющих.

Организму нужно сбалансированное, адекватное и разнообразное питание. Постоянно.

Как есть всё и не толстеть. 5 простых правил:

• Чем ближе к вечеру, тем менее жирно

Поэтому орешки — хороший перекус только в первой половине дня

И поэтому свинину не стоит есть на ужин

Сыр в это время — так же плохая идея, если Вы не хотите стать больше

И лучше не заправлять вечерний овощной салат маслом и сметаной

• Всё «сладенькое» в первой половине дня

Здесь не только про торты и конфеты. Про них отдельно — чуть ниже.

Фрукты, ягоды и сухофрукты — то, что лучше не есть после 16-17:00

• Обычные гарниры не подходят для ужина

Успейте съесть свою порцию гречки/ риса/ макарон/ картошки/ фасоли/ перловки/ пшёнки/ ячки на обед или до 16:00.

Пример более подходящего гарнира на ужин

• Организму нужна вода

Я выпиваю примерно стакан за 20-30’ до каждого приёма еды. И дополнительно, если есть жажда

• Сахар. Чем меньше, тем лучше

Сахар+жир = жирное, больное тело. 

Поэтому магазинные торты, печеньки, конфеты остаются на полках.

Если хочется торта или другой выпечки, пеку сама из качественных ингредиентов. Не на маргарине и с меньшим количеством сахара

Если хочется мороженого или шоколада — есть натуральные виды

Самое главное: небольшая порция до 13-14:00. Так больше шансов израсходовать всю энергию от съеденного десерта.

И он не выступит на талии.

Буду рада Вашим вопросам и комментариям.

Подробный дневник питания тренера на моём канале:

подписаться