Доброго времени суток! Я отсутствовал 9 дней и ничего не писал в Дзен, у меня был отпуск, ездил к родным в Украину. Хочу с Вами немного поделиться как я питался эти дни и лишнего веса не набрал! Первое, что я сделал, это перевел питание на 3-х разовое, на завтрак я употреблял 50 грамм овсянки, исключил из рациона жирные сорта мяса, кушал только курицу, один раз в день мог скушать борщ) Так же во второй половине дня, кушал овощи и фрукты. Вот и весь мой рацион. Спортивная нагрузка это - провести днем время на огороде, затем турник и брусья! Сейчас обратно войду в режим силовых тренировок и массанабора. Всем продуктивного дня!