Лето здесь и вместе с ним тепло, чтобы падать. Значит ли это, что вы должны пропустить тренировки? Нет, просто нужно быть умным.
Условия бега редко бывают идеальными. Иногда слишком холодно, иногда жарко, тогда идет дождь или дует. Не ждите идеального дня, времени и температуры. Тебе не придется ждать тоже.
Читайте советы о том, как бегать летом прямо сейчас и справляться с жаркой погодой.
Акклиматизироваться
Вы записались на полумарафон, который проходит в летние месяцы? Тогда приготовьтесь к жаркой погоде. Тело нуждается во времени, чтобы привыкнуть к температурным условиям, поэтому не стоит недооценивать тренировки.
Летом лучше тренироваться утром или вечером, когда холоднее, но если вы готовитесь к гонке в течение дня, вам следует время от времени пытаться бежать в этих условиях. В противном случае вы бы участвовали в гонках, и ваше выступление могло бы вас удивить. Но это не значит, что вы должны сначала работать в высоком темпе. Возьми это медленно и слушай свое тело.
Выбирай маршрут грамотно
Если вы собираетесь бегать и запекать солнце на улице, выберите маршрут, который сохранит вам прохладу. Старайтесь избегать асфальта и прямых солнечных лучей. Идеальным является лес или часть города с высокими зданиями, которые будут отбрасывать длинные тени.
Гидратация является основой
Одной из самых важных вещей при беге на улице в жару является достаточное увлажнение. Ваше тело пытается охладиться в жару, и чем больше вы потеете. Идеально пить три-четыре литра жидкости в течение дня и пить их в меньших дозах. Если вы собираетесь в горячую гонку, начните пить больше воды за два дня до соревнования. Ионные напитки или кокосовая вода также помогут увеличить гидратацию. Это поможет дополнить вещества, которые вы теряете во время потоотделения.
Правильный выбор одежды
В тепле лучше всего бегать в функциональной свободной одежде. Выберите более светлые цвета, которые отражают солнечный свет. Кроме того, не забывайте солнцезащитные очки, если солнце сильно. Вы должны оставлять кепку дома, если вы не находитесь на улице в течение длительного времени, потому что большая часть тепла выводится из вашего тела только головой, и вы потеете больше, чем необходимо. Также важны качественная обувь, которую нужно выбирать в зависимости от типа местности, где вы собираетесь бегать.