«Потеря веса» - хитрый маленький дьявол, потому что он не различает изменения в жире, мышцах и воде.
ЦЕЛЬ СУШКИ: потерять максимум жира и минимум мышц, а также удерживать воду в оптимальном количестве.
Когда вы встаете на весы и видите минус один килограмм, чем неделей ранее, вы, вероятно, предполагаете, что потеряли килограмм жира; если вы весите столько же или больше, вы, вероятно, предполагаете, что вы не потеряли жир или набрали. К сожалению, не все так просто.
Например, ничто не может поднять вес так легко, как задержка воды.
Если вы потребляете много натрия и углеводов, это удерживает довольно много воды, придающей вам пухлый, гладкий вид. Это может легко добавить 1–2 кг, что может быть довольно неприятно, если вы попали на весы в этом состоянии.
Непредсказуемость воды - одна из причин, почему я взвешиваю себя только один раз в неделю, в тот же день, утром, голый. Взвешивание себя несколько раз в неделю или, что еще хуже, в день может быстро убить вашу уверенность и испортить вам настроение.
Некоторые факты о потере жира
1️⃣Ожидайте плато потери веса
Плато потери веса - это ситуация, когда вы больше не теряете жир.
Люди часто встречают несколько плато в своих диетах (по шесть штук), потому что человеческое тело упрямо, когда дело доходит до потери жира.
Я обнаружил, что на одной диете я не могу снизить жировые отложения на 9-10% (даже сильно сократив количество калорий, вы начнете сжигать мышцы) - мне нужно добавить кардио, если я хочу продолжать потери. Когда я сажусь на диету первые 5% жира или около того уходят без проблем, но потом я попадаю на плато, которое преодрлевается только двумя-тремя днями в неделю высоко интенсивного кардио (20-25 минут за сеанс). Тогда следующее плато для меня - около 8%. Если я хочу похудеть, я должен увеличить кардио до 3-4 дней в неделю.
Все, кого я обучал и чем-то помогал, сталкивались с таким же явлением,только пороги индивидуальные.
2️⃣ Чем больше вы худеете, тем труднее становится
Чем стройнее вы становитесь, тем большего требует здоровая потеря жира (главное - сохранить как можно больше мышц и сил при потере жира).
Если у вас 25% жира, очень просто терять 1-2 кг жира в неделю в течение первых нескольких недель. Если у вас 10% жирности тела и вы хотите однозначных цифр, 1-2 кг жира в неделю будут невозможными без опасных лекарств.
3️⃣ Ваше тело имеет «зону комфорта»
Тело имеет вес (и, соответственно, процентное содержание телесного жира), при котором ему наиболее комфортно. Ваш естественный аппетит имеет тенденцию поддерживать этот вес, и если вы едите меньше этого, вы чувствуете голод. Если вы едите больше, чем это, вы чувствуете себя вполне сытым.
Для некоторых это «заданное значение массы тела» является относительно большим, в то время как другие наоборот имеют слишком малую массу.
P.S. Друзья, о том как преодолеть плато похудения я расскажу в следующей статье. Была ли данная информация полезна для вас? Дайте мне знать в комментариях.
P.S. Еще больше интересного контента в нашем телеграмм-канале: Толстячок