Давайте поговорим о минералах. Что это вообще такое ? Проще говоря, при обсуждении питания минералы являются химическими элементами, необходимыми в качестве основного питательного вещества, чтобы наши тела могли выполнять функции, необходимые для повседневной жизни. Нам нужны определенные минералы, чтобы не только превратить еду, которую мы едим, в энергию, но и построить крепкие зубы и кости, а также укрепить здоровый вид кожи, блестящие волосы и множество других преимуществ.
Нет недостатков в полезных ингредиентах, но как узнать, какие из них лучше? Впереди мы расщепляем пять природных минералов, которые обладают самым большим потенциалом для красоты и лучшими продуктами для вашего наполнения.
Цинк
После железа цинк является вторым наиболее распространенным микроэлементом в нашем организме, и, помимо поддержки иммунной системы, цинк обладает основными дермальными свойствами. Было показано, что минерал помогает при заживлении ран и уменьшении воспалительных состояний, таких как прыщи, а также регулирует выработку кожного сала и способствует синтезу коллагена, восстановлению ДНК и производству новых клеток. Это поможет вашей коже выглядеть моложе и здоровее изнутри.
Имейте в виду, что ваше тело не хранит цинк, поэтому запасайтесь продуктами, богатыми минералом, такими как бобовые, орехи, семена, яйца, моллюски и некоторые виды мяса, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности.
Кремнезем
Кремнезем является оксидной формой кремния, третьим по распространенности микроэлементом в нашем организме, и он играет ключевую роль в росте костей. Кремнезем также называют «минералом красоты», потому что он является важным компонентом в создании коллагена, который улучшает прочность и эластичность кожи, рост ногтей и здоровье волос.
Хотя начало производства коллагена за счет получения диоксида кремния из рациона может показаться вам подходящим вариантом — его можно найти в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсянка, бананы, зеленая фасоль, шпинат, манго и даже в пиво — добавки на самом деле очень эффективны.
Калий
Лица, страдающие от сухости кожи, должны обязательно включить калий в свои процедуры по уходу за кожей, так как его недостаток часто является причиной недостатка влаги в коже. Содержащийся в таких продуктах, как бананы и шпинат, а также в менее заметных белых бобах, картофеле, финиках и других сухофруктах, калий обеспечивает увлажнение кожи, способствует выработке новых клеток для улучшения тусклой кожи и действует как баланс рН. Он также помогает регулировать выработку кожного сала, что означает, что он может помочь уменьшить появление шрамов и пятен.
Магний
По данным Всемирной организации здравоохранения, 75% населения страдают от дефицита магния, а это означает, что мы не только упускаем пользу от этого минерала, облегчающего мигрень, улучшающего здоровье сердца и способствующего пищеварению, мы также лишаем нашу кожу крупного союзника.
Содержащийся в таких продуктах, как тофу, бобовые, цельное зерно, авокадо и темный шоколад, магний также помогает улучшить общий вид кожи за счет снижения уровня кортизола и стабилизации дисбаланса гормонов. Еще один бонус красоты? Врожденное мерцание магния означает, что нанесение его в форме геля на такие области, как скулы и ключицы, делает его эффективным естественным маркером.
Омега-3
Полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в таких продуктах, как авокадо, миндаль, льняное масло и морепродукты, полезны не только для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца, но и для улучшения состояния вашей кожи. Омега-3 и их незаменимые жирные кислоты, омега-6, могут быть удивительными увлажнителями при местном применении. Более того, потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, наносит серьезный удар по крупнейшему противнику вашей кожи: воспалению. Плюс, это помогает устранить упрямые прыщи. Если ваша цель — оставаться здоровой с головы до пят, полиненасыщенные жиры должны быть вашей целью.