Следите за некоторыми из этих физических симптомов стресса.
Человеческий организм удивителен. Он не только может выдерживать сильную боль, исцелять себя и производить миллионы новых клеток каждый день, но также может обнаружить, когда человек находится в опасности. Он, в частности, может определить, когда человек находится в опасности получить перенапряжение.
Почти 80 процентов американцев живут с приличным уровнем стресса, так показал опрос Gallup 2017 года. В ходе опроса 44% респондентов сказали, что они часто сталкиваются со стрессом, еще 35% сказали, что они иногда сталкиваются со стрессом, и только 17% ответили, что они редко чувствуют стресс. Лишь 4% опрошенных сказали, что никогда не испытывают стресса (как им повезло).
Весь этот стресс проявляется как в физических, так и в эмоциональных признаках. Вот лишь некоторые из способов, которыми ваше тело может проявлять симптомы стресса.
1. Головная боль не проходит.
Пульсирующая боль в голове весь день? Это может быть вызванная стрессом головная боль или мигрень.
"Головные боли чаще возникают, когда вы находитесь в стрессе”, - объяснили в клинике Майо. "Стресс является распространенным триггером головных болей напряжения и мигрени, и может вызвать другие типы головных болей или сделать их хуже.”
Что вы можете с ними сделать? Не так много, согласно клинике Майо, кроме как жить менее напряженной жизнью. Но, если ваша головная боль внезапная, сильная, сопровождается лихорадкой или двоением в глазах, или испытывается после травмы головы, немедленно отправляйтесь в больницу.
2. Ваша пищеварительная система чувствует себя плохо.
Живот человека может быть одним из первых мест, чтобы испытать симптомы стресса или тревоги.
"Мозг оказывает прямое влияние на желудок и кишечник”, - объяснили в Гарварде. Они отметили, что даже когда человек просто думает о еде, его желудок будет выделять кислоты при приготовлении пищи.
Эта связь между мозгом и желудком - улица с двусторонним движением, которая может вызвать порочный круг связанных со стрессом эффектов. По данным Гарвардского здравоохранения, “проблемный кишечник может посылать сигналы в мозг, просто как беспокойный мозг может посылать сигналы в кишечник."И, в свою очередь, стресс может вызвать увеличение желудочных кислот, тем самым вызывая пищеварительные проблемы, такие как язва. Симптомы стресса или язвенной болезни включают жгучую боль в желудке, тошноту и вздутие живота.
3. Жажда реальна.
Чувствуете стресс? Как лекарство можно выпить стакан воды. Серьезно, обезвоживание может привести к тому, что ваше тело не будет функционировать в лучшем виде, что может привести к стрессу.
"Исследования показали, что всего пол-литра обезвоженного организма может увеличить уровень кортизола, - сказала Аманда Карлсон, директор "performance nutrition at Athletes". Кортизол является одним из тех стрессовых гормонов. Пребывание в хорошем гидратированном состоянии может снизить уровень стресса. Когда вы не даете своему организму жидкости, в которой он нуждается, вы подвергаете его стрессу, и он будет реагировать на это.”
4. Ваш график сна дико непредсказуем (и у вас странные сны).
Стресс может нанести ущерб вашему графику сна.
"Слишком много стресса может привести к плохому сну, что приводит к психическим и физическим проблемам со здоровьем, которые, в свою очередь, могут вызвать стресс в повседневной жизни, что приводит к плохому сну ночью”, - объяснил американский Институт стресса.
Помните те гормоны стресса, упомянутые выше? Те же самые гормоны могут заставить ваш организм бодрствовать, поскольку он думает, что сейчас находится в режиме борьбы или полета. И потому что ваш организм никак не может успокоиться, так же как и ваш ум. Кроме того, ваш дневной стресс может быть причиной некоторых странных снов.
"Когда у людей были эти действительно разочаровывающие, расстраивающие переживания в их повседневной жизни, у них были сны, в которых они чувствовали стресс, печаль или разочарование", - сказала Нетта Вайнштейн, старший преподаватель социальной и экологической психологии в Кардиффском университете и ведущий автор исследования о стрессе и снах, рассказал Live Science. Как она отметила, стресс может вызвать даже очень специфические сценарии сна.
"Связь между переживаниями и содержанием сновидений была менее прочной", - объяснила Вайнштейн. "Но мы нашли некоторые доказательства того, что сны о падении, нападении на кого-то, запирании или неоднократной попытке что-то сделать и неудаче в этом могут быть связаны с разочаровывающим опытом в течение дня.”
5. Ты вспотел—сильно.
Это нормально, немного попотеть, особенно если вы находитесь под давлением. Но стресс-это совсем другое явление.
“Когда организм реагирует на эмоции, такие как тревога, стресс или волнение, пот выделяется из апокринных желез. Эти апокринные железы производят "молочный пот", состоящий из жирных кислот и белков. Эти железы расположены в подмышечной впадине, паху и на волосистой части головы.
Есть одна хорошая новость: этот тип пота изначально не имеет запаха, согласно Пьемонтскому здоровью. Но, он может развить запах, если он находится на коже слишком долго.
Итак,что вы можете сделать со стрессом? Расслабьтесь больше, согласно Катире Северсон, врачу внутренней медицины Пьемонта.
6. Выпадение волос стало настоящей проблемой.
Если вы находите всё больше прядей волос в канализации или в щетке, это может быть признаком стресса. По данным Клиники Майо, существует три типа выпадения волос, связанных со стрессом: телоген, алопеция и трихотилломания.
Первый, телогенный, может возникнуть после того, как значительный стресс толкает большое количество волосяных фолликулов в так называемую “фазу покоя"."Это означает, что волосы выталкиваются до завершения цикла роста. Когда это происходит, пораженные волосы могут выпадать внезапно, когда вы расчесываете или моете волосы.
Между тем, облысение может быть вызвано различными вещами, объяснили в клинике Майо, в том числе сильным стрессом. Когда происходит облысение, иммунная система организма атакует волосяные фолликулы, что вызывает выпадение волос.
И последнее-трихотилломания, которая возникает, когда у человека есть “непреодолимое желание вытащить волосы из головы, бровей или других областей вашего тела”, - сказала Клиника Майо.
Важно отметить, в клинике Майо отметили, выпадение волос не должно быть постоянным. Опять же, используя метод смягчения стресса, как медитация может помочь восстановить ваши волосы в кратчайшие сроки.
7. Ты просто не наслаждаешься тем, к чему привык.
Одним из многих эмоциональных симптомов стресса является общее чувство недомогания. Если вы боитесь делать то, что когда—то любили—например, заниматься спортом, проводить время с друзьями или просто гулять, - вы можете не только испытывать стресс, но и страдать от депрессии.
"Депрессия ускоряется долгосрочным, хроническим воздействием стресса", - пишут исследователи, опубликованные в Национальной библиотеке медицины США National Institutes of Health в исследовании 2012 года. Как отмечают исследователи, во время переживания стрессовых ситуаций организм может снова высвобождать гормоны стресса, которые могут подавлять способность человека испытывать радость в повседневной деятельности.
Если вы испытываете любой из этих симптомов, пора поговорить с врачом. Таким образом, у вас есть кто-то на вашей стороне, чтобы помочь вам найти способы снятия стресса и вернуться к своей жизни.