Скакалка — это чуть ли не самое простое и доступное упражнение на всем белом свете, так же как и бег! К тому же это отличный помощник не только в развитии выносливости, но и отлично поможет сбросить вам лишние килограммы. Да и плюсом вы получаете развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц не только ног, но и пресса и спины. Казалось бы, такой детский снаряд, а сколько от него пользы. Кстати, все профессиональные спортсмены используют скакалку в своих тренировках, потому что заменить ее совершенно нечем.
Основным недостатком является то, что многие люди представляют скакалку гораздо сложнее, чем это есть на самом деле. Вам не обязательно в самом начале пытаться делать акробатические трюки. Все что нужно, так это держать скакалку зафиксированной, крутить её и прыгать по меньшей мере 7-10 минут. В этой статье я хочу вам дать пару советов, которые помогут претворить это в жизнь.
1. Правильная скакалка
Первым делом вам нужно выбрать правильную скакалку. Что касается меня, то я бы никогда не выбирал те варианты, которые имеют веревочный трос, так как они не очень хорошо разрезают собой воздух. Я так же не особо люблю кожаные тросы, потому что они очень сильно бьют по ногам, если вы вдруг сбились. Так же обратите внимание на ручки у скакалки. В самом начале мало смысла брать утяжеленный вариант. От них у вас очень сильно будут уставать плечи и кисти, особенно, если вы только начали тренироваться. Советую вам обращать внимание на резиновые тросы или стальные в пвх оболочке. Они обычно обладают очень легкими ручками, и стоят они так же не особо дорого.
2. Стабильность и ритм
Есть одно движение, которое делают почти все люди, взявшиеся за скакалку: если вы сбились, и скакалка ударилась об ваши ноги, то, чтобы заново начать прыгать, вы перешагиваете через скакалку и продолжаете свою тренировку. Такая техника занимает очень много времени.
Вы должны понимать, что даже самые крутые роуперы в мире спотыкаются. Здесь главное не сбавлять обороты, сохранить ритм. И я хочу поделиться с вами простым способом, который вам в этом поможет.
Все что от вас требуется — это начать крутить скакалку двумя руками по сторонам. Одновременно можно также продолжать прыгать или шагать на месте, пока в один момент вы не разведете руки и на вернетесь к прыжкам со скакалкой. Это только звучит сложнее. Просто попробуйте, и вы увидите как это на самом деле легко.
3. Использование кистей
Когда большинство людей начинают, они как правило крутят скакалку слишком сильно, задействуя плечи, всю длину рук, локти. К тому же они держат руки слишком далеко от корпуса. Обычно это приводит к тому, что вы бросаете скакалку через пару минут после начала, а на следующий день у вас сильно болят мышцы. Так что сделайте себе одолжение и больше так не делайте. Ваша цель номер один — это хорошая кардио тренировка.
Обратите внимание на плечи, бицепс и локти. Они не находятся на большом расстоянии от корпуса. А запястья — это как раз то, откуда идет весь ваш импульс. Такое положение позволит значительно увеличить вашу выносливость и окажет положительный эффект на ваше сердце.
4. Расстояние до земли
Вам нужно отрываться от земли всего на пару сантиметров, но никак не на десятки сантиметров. Это довольно распространенная ошибка среди новичков. Такие прыжки окажут разрушительный эффект на ваши колени, особенно, если вы обладаете большой массой тела. Но вы можете снизить этот эффект, увеличив скорость. Так что не стоит заводить ноги слишком сильно за спину и, буквально, бить себя пятками по пятой точке. Вы так быстрее устаните, а шансы на то, что ваши ноги зацепятся за трос также возрастут.
Расстояние должны быть таким, чтобы скакалка легко проходила под вашими ногами, прыгать выше не имеет смысла. Также следите за тем, что держите вес на носочках, спину прямой, а колени слега согнутыми.
5. Чередование
Конечно, по началу это покажется вам немного трудноватым. Но как только вы научитесь перепрыгивать с ноги на ногу и чередовать эти прыжки, вы заметите, что это движение не забирает у вас столько сил, как обычные, и увеличивают время вашей тренировки.
По сути, вы просто переносить центр тяжести с одной ноги на другую. Кстати, вы можете усложнять это движения делая не по одному прыжку за смену на каждой ноге, а по несколько.
6. Практика
Помните, чтобы достичь совершенства нужно постоянно тренироваться и получать от этого удовольствие. Не беритесь сразу за все.
Следуйте этим 6 советам и через какой-то время вы будете прыгать как профессиональные боксеры и атлеты. Это отличный способ сбросить лишние килограммы. Так что добавляйте скакалку в свои тренировки и наслаждайтесь!
Если понравилась эта статья, то подписывайтесь на наш канал, чтобы первыми узнавать о выходе новых материалов о тренировках.
Ещё больше интересных статей и видео о прыжках на скакалке можно найти на моем сайте SkakalkaPro!