Всего пару лет назад, а именно в 2017 году, несколько учёных получили Нобелевскую премию, исследовавшие циркадные ритмы.
Циркадные ритмы - это внутренние ритмы человека, которые регулируются Солнцем. Одним из самых главных циркадные ритмов является цикл сна- бодрствования.
Такой цикл регулируется вырабатывающимся в человеческом организме гармоном мелатонином.
Выработка данного гормона начинается примерно в 9 часов вечера и заканчивается в 7 часов утра. Конечно, время немного отличается у каждого человека (+/- 30 минут) в зависимости от генетики, а также возраста, летнего-зимнего времени). Из этого следует, что 22-23 часа является оптимальным временем для того, чтобы отойти в царство Морфея.
Когда вы поздно ложитесь (преимущественно после 23), не спите по ночам - данные обстоятельства нарушают Циркадные ритмы.
Знаете, чем это может обернуться для Вас?
Давайте посмотрим. Итак:
-повышерие риска развития рака
-нарушение обмена веществ
-ухудшение памяти и внимания
-снижение скорости умственных и физических реакций
-может снижаться уровень иммунитета
Очень интересный факт: нарушение циркадных ритмов наблюдается у около 80% человек, страдающих депрессией и шизофренией. Отсюда следует вывод, что здоровый сон является залогом здорового мозга!
Очень часто, перед сном, многие люди любят расслабиться перед телефоном, телевизором. Немногие из них знают, что воздействие света ночью нарушает выработку того самого мелатонина, тем самым способствует повышению рисков появления рака кишечника, простаты, молочной железы.
Плюс ко всему, когда вы ложитесь спать достаточно поздно (позже чем, 1-2 ночи), вы не спите глубоким сном, а впадаете сразу в фазу быстрого сна. Как результат- просыпаетесь усталыми, невыспввшимися.
Чтобы наладить Циркадные ритмы гормонов, важно соблюдать всего несколько простых правил:
-ложиться спать и вставать в одно и то же время
-заниматься регулярными физическими нагрузками
Так что, вы ещё ложитесь поздно ночью? Тогда мы идём к вам!
