Мы оценили семь квалифицированных суперфруктов из списка CDC фруктов и овощей, многие из которых являются летними фруктами, которые идеально подходят для хранения в такой жаре.
# 7 грейпфрут (белый)
Хотя белый грейпфрут не настолько насыщен питательными веществами, как его двоюродный брат (с показателем плотности питательных веществ 10,47), розовый или рубиновый красный грейпфрут, половина грейпфрута составляет всего 39 калорий и содержит от 65 до 75 процентов вашей суточной дозы витамина. C.
# 6 Ежевика
Ежевика не только вкусная, но и один из самых богатых питательными веществами фруктов, который вы можете съесть, с показателем CDC 11,39. Исследование 2009 года, опубликованное в медицинском журнале Nutritional Neuroscience, доказало, что ежевика может значительно улучшить когнитивные функции. Кроме того, они содержат омега-3 и также полезны для сердца.
# 5 грейпфрут (розовый или красный)
Далее, у нас есть еще более здоровые розовые или рубиновые красные грейпфруты, которые имеют рейтинг CDC 11,64. Розовые и красные грейпфруты с ярко выраженной яркой мякотью усиливают фактор здоровья белого грейпфрута. Согласно FDA , одна половина грейпфрута содержит 100 процентов витамина С в день и 160 миллиграммов калия.
# 4 Лаймы
Вы кладете лайм в кокос и пьете их обоих. Но когда дело доходит до этого суперфрукта, вы можете пропустить кокос и съесть лайм сам по себе. Лаймы набрали 12,23 балла по плотности питательных веществ и, конечно, содержат витамин С. Исследование, опубликованное в журнале ARYA Atherosclerosis 2013 года, также показало, что употребление извести может снизить риск сердечных заболеваний.
# 3 Апельсины
Еще один полезный цитрусовый - апельсин. Употребление всего одного апельсина обеспечивает 130 процентов от вашей суточной дозы витамина С и 250 миллиграммов калия, согласно FDA. Апельсины также богаты флавоноидами, которые обладают противовоспалительными свойствами и сильным антиоксидантным действием, согласно Medical News Today. Другое исследование показало, что регулярное употребление апельсинов может снизить риск инсульта у женщин.
# 2 Клубника
Клубника - самая здоровая ягода из всех, по крайней мере, согласно CDC. С плотностью питательных веществ 17,59 клубника должна быть в вашем летнем списке покупок. FDA указывает, что клубника на самом деле содержит больше витамина С, чем любые цитрусовые, а также содержит 170 мг калия. Они богаты антиоксидантами и флавоноидами, что означает, что они связаны с болезнями сердца и профилактикой диабета.
# 1 лимоны
Вы можете быть удивлены, узнав, что самый богатый питательными веществами фрукт - это лимон. По данным CDC лимон стоит выше зимнего тыквы, салата и сладкого картофеля с точки зрения плотности питательных веществ, с оценкой 18,72. Наполненный витамином С и клетчаткой, единственная причина, по которой вы не должны ежедневно сосать лимоны, заключается в том, что они могут стирать эмаль на ваших зубах.
Подпишись на наш канал и узнай еще очень много полезного и интересного!
