Итак, напомню, на данный момент мой вес составляет 62 кг. С копейками. Изначально цель была - вернуться к добеременным 60 кг, но сейчас хочется чуть побольше потерять. Для начала ставлю себе планку в 5 килограмм.
Почему именно 5? Это примерно один размер. Параметры 44го размера мне очень нравятся относительно моего тела. Поэтому будем стремиться к нему.
Что меня сейчас в себе не устраивает?
1. Бедра. И верхняя часть ног. Они у меня треугольной формы, то есть широкие в верхней части и тонкие в голени. После беременности и родов мышцы стали дряблые, поэтому в целом ноги потеряли в стройности, то есть при тех же параметрах выглядят более рыхло.
2. Живот. Это моя постоянная проблема. А сейчас ещё и умноженная в три раза из-за слабости мышц пресса. И качать их пока нельзя (появилась проблема со швом, надо идти к врачу)
3. Спина и верхняя часть рук. В принципе тот же вопрос, что и с остальным. Дряблость и плохой тонус, из-за чего кажется, что я толще, чем есть.
В связи с теми проблемами, которые я озвучила, без добавления спорта хоть в каком-то минимальном виде обойтись будет нереально. Одной диетой дряблость точно не убрать.
Итак, концепция следующего этапа приведения себя в форму после родов следующая:
1. Питание на щадящие 1200 ккал в день
2. Исключение рафинированных сахаров, соответственно и всех полуфабрикатов, готовых продуктов, выпечки, десертов. Чтобы не сойти с ума, оставлю себе одно утро в неделю на 1 маленький кексик.
Почему такая мера? Ну, во-первых, эксперимент по исключению из рациона сахара всегда был для меня интересен, ведь я ужасная сладкоежка. Во-вторых, сахар провоцирует повышенный аппетит, а он у меня сейчас итак довольно большой из-за продолжения грудного вскармливания. и, наконец, настало лето, а это сезон год и фруктов, которые отчасти помогут мне пережить недостаток сахара в рационе. И ещё причина отказаться от сложных продуктов - более четкий подсчет калорийности рациона.
3. Упражнения по 25-30 минут в день, каждый день. И продолжение программы в 13000 шагов (не менее). Упражнения буду выбирать на ноги, руки, спину и ягодицы. Как только получу разрешение от врача, то задействую и пресс (можно будет снова начать мою любимую Джиллиан).
Ну и, конечно, продолжу вести свой он-лайн дневник достижений здесь.
На все про все даю себе срок до конца лета. По первому месяцу буду смотреть результаты и потом корректировать программу. А, возможно, даже совсем её менять.
Делитесь в комментариях своими планами на летнее похудение? А так же пишите интересные варианты рациона из простых продуктов питания.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить развитие моего марафончика.