Сегодня хочу поговорить с теми, кто занимается дома. Расскажу вам про несколько моих самых любимых упражнений, очень эффективных в плане жиросжигания. Если вы нацелены на снижение веса, можете попробовать включить их в свою программу.
Первое упражнение. Берпи. Выпрыгивание из планки. Делается очень просто.
Присел, выпрыгнул в планку, волной лег на коврик, волной же поднялся на руки, вернулся в упор присев, выпрыгнул вверх с хлопком. По моему опыту, это одно из самых энергозатратных упражнений. Прогревает здорово весь организм!
Второе упражнение. Динамическая планка.
Стоя в планке, быстро подтягивайте поочередно ноги к груди, как будто вы бежите. В этом упражнении хорошо прорабатывается спина, особенно мышцы поясницы.
Следующее очень хорошее упражнение: переход в планке с локтей на прямые руки и обратно.
Отлично прорабатывает верхнюю часть спины и мышцы рук. К тому же, в этом положении напряжены все мышцы тела постоянно, и часть из них находится в динамике.
Следующее упражнение: выбросы гантелей из неглубокого приседа. Для него я даже не нашла подходящей картинки. Примерно так:
Я только советую разделить вес на обе руки. Взять две гантели, чтобы делать замах руками по обе стороны бедер. Только вес берите побольше, килограмм по 5 в каждую руку. Руки здесь не должны быть сильно включены в процесс, выталкивание из приседа делается в основном, мышцами ягодиц.
Считается, что это упражнение хорошо разгоняет обмен веществ, а это как раз работает на ускорение жиросжигания.
Ну и еще одно упражнение, которое мне нравится, и кажется достаточно эффективным: прыжки из плие.
Присели в плие и выпрыгиваем, каждый раз возвращаясь обратно в плие. А можно использовать модификации этого упражнения. Каждый раз возвращаться в положение стоя. Или поставить между ногами, продольно, степ, и каждый раз, возвращаясь в исходное положение, запрыгивать на него.
Вы можете составить из этих упражнений программу на одну из тренировок, или включить их в свой обычный комплекс, между силовыми упражнениями.
Хочу пояснить, что все эти упражнения - имеют аэробный характер, поэтому выполняться должны по таймеру. И обязательно следите за пульсом, чтобы он не превышал максимально допустимого значения.
Для занятий дома используйте громкую ритмичную музыку. Она задает нужный ритм, и помогает мобилизировать организм на отдачу энергии.
Отличных вам тренировок. Увидимся вскоре!