Избежать переживаний и нервного перенапряжения мы не в состоянии. Впрочем, это и не нужно, ведь жизнь без сильных, ярких эмоций неполноценна. Однако в наших силах научиться справляться со значительными нервными нагрузками, или, как говорят специалисты, управлять текущим стрессом.
Сохранять свою психо-эмоциональную устойчивость очень важно, поскольку стресс не только портит настроение. Он «бьет» по сосудам, по сердцу, истощает гормональную систему… И даже, как было установлено исследователями Йеля (один из самых уважаемых в мире университетов), уменьшает количество серого вещества в тех зонах мозга, которые ответственны за волю и самоконтроль. Получается, каждое потрясение, тревога, испуг, слишком сильное волнение делают нас слабее во всех смыслах и уязвимее к новым стрессам.
Впрочем, отчаиваться не стоит. По счастью, наш мозг не так уж беззащитен и умеет приспосабливаться, перестраиваться, восстанавливаться. Особенно, если вовремя ему помогать. Этому и учат правила управления стрессом. Итак…
• Учитесь отключаться.
Речь о телефоне и мессенджерах. Вы не обязаны быть на связи 24 часа в сутки; хотя бы периодически выключайте свой телефон, не интересуйтесь электронной почтой, заставляйте себя выходить из социальных сетей. Иначе, при непрерывном потоке информации, мозг не расслабится, не отдохнет.
• Освойте практику медитации.
Те, кто этому научился, не только справляются со стрессами во время самих медитаций. Но и тогда, когда не медитируют, такие люди лучше контролируют свои мысли и чувства, быстрее концентрируются и отличаются выдержкой.
• Смотрите на проблемы в перспективе.
Очень часто мы неправильно, искаженно трактуем происходящие с нами события. Неудача кажется нам крахом, косой взгляд начальника – грядущим увольнением…
Но ведь такое уже случалось, не правда ли? Вы тревожились, накручивали себя, даже в панику впадали… Однако через некоторое время оказывалось, что проблема была либо пустяковой, либо привела к неожиданным для вас, положительным итогам (пресловутый случай, когда «не было бы счастья, да несчастье помогло»). Вспоминайте этот опыт каждый раз, когда случается неприятность. Думайте о том, что через несколько дней или месяцев вы станете воспринимать ее как мелочь жизни.
• Чаще произносите «нет».
Неумение отказывать во всех просьбах – кратчайший путь к инфаркту. Научитесь твердо и спокойно говорить «нет». Не «я не уверен», не «я не думаю, что смогу, что у меня получится», а именно «нет».
Если вам неприятно отказывать людям, смягчайте свое несогласие сочувствующей улыбкой, объясняйте, по каким причинам вы не можете помочь, взять на себя дополнительные обязанности или сверхурочную работу.
• Изолируйте себя от «агентов стресса»
Каждый, наверное, знает подобных людей – вечно жалующихся или спешащих поделиться плохими новостями, сплетнями. Если контактировать с неприятной для вас персоной приходится в рамках работы, научитесь относиться к этому философски.
Попытайтесь смотреть на сослуживца, вызывающего деструктивные ощущения, как на больного человека (в определенном смысле так оно и есть). Это поможет выдержать стрессовую для вас коммуникацию с минимальными потерями для собственного психо-эмоционального состояния.
• Избавляйтесь от обид, как от мусора.
Даже мимолетное воспоминание о событии, породившем сильную обиду, провоцирует стресс. Понимаете? Событие произошло давно, а его негативные для здоровья последствия мы переживаем снова и снова. Разве это разумно, логично? Обиду надо вычеркивать из жизни так же решительно, как и повод, который ее вызвал.
• Задействуйте личную систему поддержки.
Не стыдитесь время от времени сознаваться в собственной слабости и искать поддержки у близких людей. Они – ваш персональный круг силы.
Не обязательно (и часто даже нежелательно) обсуждать с друзьями и семьей возникшую, стрессовую для вас ситуацию. Просто говорите о будничных вещах, слушайте голос близких, любимых людей. Уже только это – бальзам на душу.
Заведите традицию регулярно встречаться с родными за, допустим, воскресным столом. Чаще общайтесь, играйте с детьми и домашними питомцами, этими живыми антидепрессантами.
Не позволяйте стрессам затуманивать ваш разум, расправляйтесь с ними до того, как они начинают свою разрушительную работу.