Решив сбросить лишний вес, не все люди могут взять и приступить к полноценным тренировкам в первый же день. Нагрузка должна быть умеренной и достаточно комфортной. Поэтому, даже если вы настроены на активное сжигание жира, не стоит сразу бежать марафон. Начните с пеших прогулок, переходящих в лёгкий бег спустя 3-7 дней. То же самое стоит делать при занятиях спортом дома.
Если вы не знаете, с чего начать, присмотритесь к несложным упражнениям, которые поспособствуют похудению и подготовят организм к более существенным нагрузкам.
1. Чуть согните колени, сожмите кулаки и приставьте к груди. Поочерёдно вытягивайте руки вперёд и по диагонали. Повторите 20-40 раз.
2. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Отрывая пятку от пола, приподнимайте сначала правую, затем левую (или наоборот). Можно задействовать руки, вытянув их в стороны и, делая хлопки над головой.
3.1. Зафиксируйте одну выпрямленную руку перед собой, другую отведите назад. Слегка наклоняя корпус, сделайте шаг вперёд (нога чуть сгибается). Затем подтяните вторую ногу, меняя положение рук. Выполните 10-20 шагов, будто куда-то пробираетесь.
3.2. Стоя на месте, сделайте 10-15 махов вперёд. Задирать ноги высоко не обязательно, отдайте предпочтение оптимальной для Вас высоте. Руки согните в локте под углом 90 градусов (примерно), оттягивая один назад, а другой вытягивая вперёд.
3.3. Чуть сгибая запястья, приподнимите кисти рук. Начните пожимать плечами, шагая в разном направлении. Повторите около 20 раз.
Не забывайте про правильное питание, поддержание водного баланса, регулярное нахождение на свежем воздухе и , конечно же, хорошее настроение.