Держите это еженедельное руководство по диете под рукой и превратите свое решение в революцию.
дополнительный гормон "грелин", который заставляет вас голодать.
Если бы сидеть на диете было легко, ее бы никогда не называли диетой - это был бы просто «обед». Тем не менее, мы чувствуем, что новое совершенное тело может быть в пределах досягаемости. Нужно лишь научиться легко правильно питаться, оставаться сильным и сопротивляться искушению "все бросить" на раннем этапе. Но с течением времени "держать себя" становится все сложнее и коварнее - именно поэтому, вероятно, почти 80 процентов диет оказываются не продуктивными.
Я бы сказала что Диета - это изменение всех привычек на всю жизнь.
Чтобы присоединиться к 20 процентам, которые достигли заветных параметров худощавости, вам необходимо знать, с какими задачами вы столкнетесь на своем пути - и какие стратегии вы можете использовать для прохождения этих препятствий.
Попробуй эти шесть приемов для похудения и выполни свое обещание: есть здоровую пищу, тренироваться и терять килограммы
Держите это еженедельное руководство по диете под рукой и превратите свое решение в революцию.
1 неделя
Самое сложное: Вы голодны. Действительно, действительно голодны.
Пройди через это ... не экономя на своем завтраке. Если в первые несколько дней вашей диеты вы испытываете голод, то это потому, что употребление меньшего количества калорий заставляет ваш организм вырабатывать дополнительный грелин, гормон, который заставляет вас голодать.(Роберт Крамер, доктор философии, профессор кинезиологии и медицинских исследований. Юго-восточный университет Луизианы.)
Чтобы снизить уровень грелина, сохраняя при этом контроль над калориями, сосредоточьтесь на завтраке. Исследователи в Нидерландах обнаружили, что те, кто начал день с высококалорийной еды, богатой сложными углеводами, производили на 33 процента меньше грелина в течение дня и с большей вероятностью чувствовали себя более сытыми
Стремитесь к завтраку, который составляет 20 процентов ваших потребностей в калориях в течение дня (около 350 калорий), к завтраку, который полон сложных углеводов.
Это означает, что вы можете скорректировать свой завтрак таким образом:
- тарелка с отрубями и изюмом, один ломтик хлеба из цельной пшеницы с небольшим количеством джема,
- или смешать полстакана овсяной круп с половиной нарезанного банана, и с нежирным йогуртом.
2 неделя
Сложная часть: если вы на низкокалорийной диете, вы встревожены и раздражительны.
Пройдите через это, со своими друзьями, не замыкаясь в себе. Ни для кого не секрет, что диеты для вас, как и для вашего тела являются хроническим стрессом. «Большая часть диеты - это изменение поведения, которое может вызывать стресс». К сожалению, напряженность вдвойне опасна для людей, сидящих на диете. Это не только может заставить вас вернуться к своим старым привычкам в еде, но и сохранить жир, потому что кортизол, (гормон, выделяющийся во время стресса), замедляет потерю веса. В это время вам нужно положиться на своих друзей для поддержки - или даже присоединить их к вам, в вашем крестовом походе по снижению веса. Исследователи из Соединенного Королевства обнаружили, что женщины, которые сидели на диете в составе группы, испытывали меньше стресса, чем те, кто делал это самостоятельно. «Групповая поддержка очень полезна: она позволяет вам делиться разочарованиями с другими людьми и изучать успешные способы борьбы с изменениями у других людей». И имейте веру в себя: если вы уже проделали путь к достижению вашей цели, в течении двух недель, это далеко, у вас еще каких-то несколько дней, и станет легче. «После 21 дня повторное действие становится привычкой»
3 неделя
Самая сложная часть: в ваши критические дни (PMS) вам хочется мороженого и картофельных чипсов - в одной миске.
Пройди через это ... ешь чаще. В течение последних 14 дней менструального цикла, называемого "лютеиновой фазой", уровень прогестерона повышается. Когда это происходит, гормон серотонина (хорошего самочувствия) уменьшается вместе с эндорфинами и дофамином, двумя химическими веществами, отвечающими за помощь вашему телу в борьбе со стрессом. Комбинация понижает ваше настроение и резко повышает аппетит. Кроме того, чувствительность к инсулину увеличивается во время этой фазы цикла, что может увеличить ваше желание есть.
Поэтому в течение этого безумного времени месяца пропускайте обычные 9:00, 12:00 и 18:00 прием пищи
переходите на более мелкие приемы пищи в течение дня. «Употребление четырех-шести небольших приемов пищи в день стабилизирует уровень сахара в крови, снижает утомляемость, а также предотвращает вздутие живота, которые могут привести к перееданию»
«После 21 дня повторное действие становится привычкой»
6 неделя
Самое сложное: весы не изменились, несмотря на все ваши усилия.
Пройди через это ... примеряя свои узкие джинсы. Примерно через 6 недель постоянных упражнений и силы воли, вы заметите, что у вас больше мышц и меньше жира. Это хорошо - даже если это может временно остановить число на ваших весах. «Мышечная ткань весит больше, чем жировая, потому что она на 70 процентов состоит из воды, а жир - на 20 процентов». Но даже несмотря на то, что ваш вес может не снижаться, вы все равно делаете успехи, потому что ваши новые мышцы помогают вам сжигать еще больше жира. (Мышечная ткань потребляет больше калорий, чем жировые клетки, просто чтобы остаться в живых. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать, даже если вы не работаете.) Лучше посмотрите на одежду Вы чувствует себя более комфортно в ней? Можете ли вы вести разговор, во время пробежки Ты выглядишь лучше? Все это имеет значение.
6 месяц
Сложная часть: после неуклонного похудения вы останавливаетесь. Эффект Плацебо.
Пройдите через это, пропустив тренажерный зал на 1 неделю. Окунитесь в то, что вы не одиноки. «Большинство исследований показывают, что потеря веса замедляется или прекращается через 6 месяцев» Отпуск может быть тем, что нужно вашему телу, чтобы привести его в действие. Изменений должно быть шоком для тела, чтобы снова вернуться к потере веса.
Год 1
Самое сложное: вы становитесь дерзкими, думая, что все поняли и перестали контролировать себя.
Пройдите через это, зная, что год 2 так же важен, как и год 1.
После года вы, вероятно, усвоили здоровую пищу и упражнения в повседневной жизни. И смотря в зеркало стали любить себя и гордится. Но вы не совсем закончили. Мир, в котором мы живем, включая фаст-фуд и еду "на бегу", может помочь легко вернуться к старым привычкам питания. Вознаградите себя за 365 дней успеха с помощью ухода за телом, обновлением гардероба. (это даст возможность продолжать контролировать себя, не выкидывать же новые вещи потом). Будьте настроены на следующий год, ставя новые цели. «Если вы участвовали в "полумарафоне" в прошлом году, в этом году обещайте запустить "полный марафон».
Вы прошли так далеко; зачем сдаваться сейчас?
а на сегодня у меня все
С ув. А