1. Потеря веса никогда не идет по прямой
В идеальном мире мы каждое утро прыгали бы по шкале и видели, как их число уменьшается. Это был бы полный спуск со дня, когда мы начали наше путешествие. Это было бы здорово, не так ли? К сожалению, этого просто не происходит. Наш вес будет колебаться ежедневно, и это только часть процесса. Лично я предпочитаю вообще избегать шкалы и использовать измерения для оценки прогресса.
2. Не делайте похудение смыслом вашей жизни
Жить питаясь только курицей и овощами из контейнера очень скучно. Жизнь предназначена для того, чтобы жить, и это значит, что вы можете иногда позволить себе случайный кусок пиццы или бокал вина.
Но важно помнить об умеренности и формировать привычки здорового питания. В жизни случаются вечеринки, свадьбы, отпуска... и вам лучше научиться ориентироваться в таких ситуациях.
3. Диета вам не игрушка
Вы не можете перехитрить плохую диету. Неважно, насколько быстро вы бежите или сколько раз вы можете приседать. Если вы едите мусор, он появится на вашем теле. Поэтому избегайте полуфабрикатов и старайтесь питаться натуральными продуктами, желательно готовьте сами. И да, плиз, не говорите себе, что вы можете есть все, что хотите, потому что ходите в спортзал каждое утро.
4. Потеря веса не значит, что вы должны есть меньше или морить себя голодом
Когда речь пойдет о потере веса все любят говорить: «Ешьте меньше, двигайтесь больше». Это, однако, миф. Вы должны сосредоточиться на еде, питать тело правильной пищей. Сосредоточьтесь на нежирных протеинах, ешьте больше зелени и снизьте количество употребляемого сахара, простых углеводов и алкоголя. Постоянное ограничивание себя в еде приведет к большему количеству проблем в будущем, включая замедление метаболизма. Вы должны есть, чтобы огонь (обмен веществ) горел.
5. Вам нужно что-то больше, чем кардио
Когда я спрашиваю женщин, что они делают в тренажерном зале, большинство из них отвечают, то занимаются либо на эллиптической, либо на беговой дорожке. Я понимаю, я делала то же самое. Я люблю чувство пота, капающего с моего лица. Но кардио не сжигает столько калорий в долгосрочной перспективе, как поднятие тяжестей. Силовые тренировки - это лучший способ нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ, чтобы вы могли сжигать больше калорий в состоянии покоя.
6. Уменьшите стресс и спите больше
Когда ваше тело устало или подвержено стрессу, оно вырабатывает 2 гормона, которые будут работать против вас, когда дело доходит до потери веса.
1) Грелин — гормон голода. Помните, когда вы ложились спать поздно, чувствовали голод, и подумывали о перекусе? На самом деле это было не так, вы не были голодны, это из-за грелина.
2) Кортизол, также известный как гормон стресса. Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, оно переводит его в режим боя или полета. Это создает избыток кортизола, который говорит вашему телу накапливать жир.
Снижение стресса имеет решающее значение, когда речь идет о женской потере веса. Найдите способ избавиться от всего этого и убедитесь, что вы высыпаетесь. Поверьте мне, я понимаю, как трудно это делать ежедневно, но вы будете чувствовать себя намного лучше!
6 советов для начинающих заниматься спортом