Удар ногой с разворотом является достаточно эффектным приемом, который требует наличия подготовки и опыта. Бить «вертушки» могут лишь квалифицированные бойцы. Ведь во время нанесения удара есть вероятность, что соперник попросту опередит спортсмена и воспользуется защитным приемом. Однако освоить данную технику вполне возможно даже малоопытным бойцам.
Как подготовить себя к «вертушкам»?
Чтобы бить «вертушки» потребуется хорошая растяжка ног. Боец должен обладать достаточной гибкостью, чтобы нанести эффективный и быстрый удар. Также необходимо иметь правильное дыхание. От дыхательной практики зависит большая часть успеха. Перед изучением приема рекомендуется:
• тщательно разогреть и растянуть мышцы ног, включая связки;
• настроить дыхание на необходимый уровень;
• размять другие мышцы тела;
• подготовить плоскую обувь с обрезиненной подошвой или полностью разуться;
• выбрать подходящего партнера или спортивный снаряд для отработки ударов.
Немаловажно выбирать свободную одежду. Ведь прием требует достаточно большой амплитуды движения ног. Соответственно существует вероятность разрыва тесных штанов или брюк. Все начинающие упражнения лучше выполнять на ровном полу. Идеальным вариантом будет тренировка в зале, оборудованном мягкими матами.
Правильная техника нанесения удара
Техника выполнения «вертушки» заключается в действиях. Удар наносится только в движении. Спортсмену достаточно сделать шаг вперед. Также следует обратить внимание на распределение веса. Тело должно идти за ногой. При этом спортсмен должен контролировать устойчивость путем распределения массы между основными точками опоры. Если потерять равновесие, то можно упасть и травмировать себя.
Изначально рекомендуется тренироваться на нижних точках тела партнера. Следует начинать с паховой и бедренной области. Постепенно высоту нанесения удара можно увеличивать. Таким образом, спортсмен сможет отработать технику и повысить свои навыки. Рекомендуется обращать внимание на правильность постановки ноги в ударе. Важно бить пяткой или верхней частью ступни. Систематические тренировки позволят добиться существенных результатов.